仅在动物产品中发现的前5种脑营养素

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仅在动物产品中发现的前5种脑营养素

大家好!!!

人脑极其复杂。当心脏全神贯注时,您是否想过您的大脑?它是人体的CPU。与它的重量相比,它消耗最多的能量。它仅占其体重的2%,却消耗了20%的身体能量。

如何锻炼大脑

我们的大脑是人体最重要的器官,已经发展了数百万年。很久以前,我们都是杂食动物,也就是说,我们既吃植物又吃肉。今天,我们当中有些人是纯素食主义者;有些是杂食动物,而另一些是 素食主义者。今天,这都是一个优先事项。但是您是否知道某些营养对于大脑的正常运作至关重要?当人们素食并避免吃肉时,如果他们没有正确食用补充剂,他们就会缺乏必需的营养素。

大脑的基本营养成分如下:

维生素B12

维生素B12是人体无法自行产生的维生素,只有通过动物来源,您才能获得这种必需的维生素。维生素B12是水溶性的维生素。它参与了人体所有细胞的功能。它对血液形成和脑功能至关重要。维生素B12的缺乏会导致大脑变小,精神障碍症状,脑功能受损和贫血。

维生素B12重要身体

维生素B12的良好来源是肉,鱼和蛋。避免食用这些食物的人通常会缺乏这种维生素。 47%的乳-卵素食者和92%的素食者缺乏这种脑营养素。

即使您的维生素B12含量稍低,您也可能会感到沮丧,疲劳和记忆力下降。 B12缺乏会导致大脑不可逆转的伤害。

如果您是素食主义者,请确保服用维生素B12补充剂。甚至乳制品也可以是这种维生素的良好来源。

肌酸

如果您是健身狂人,并且是健身房的常客,那么您会了解肌酸的知识。肌酸补充剂可增加肌肉质量和整体力量。肌酸在体内形成能量储备。锻炼时,在短时间内会消耗大量能量。正是在这段时间里,肌酸可以帮助您,并为您提供更多持久的能量。

大约95%的肌酸储存在人体的骨骼肌中。肌酸也存在于大脑中。就像我们的肌肉需要能量来工作一样,我们的大脑也需要能量来思考。

素食者服用肌酸补充剂后,他们的认知能力得到改善,非素食者没有差异。这清楚地表明素食者的肌酸缺乏症,不利地影响了他们大脑的功能。

如果您不能吃肉,请尝试补充肌酸。

维生素D3

为什么维生素D是重要的维生素D缺乏症

维生素D 已经在我们的博客上讨论过!人体从阳光中产生维生素D。人们缺乏这种维生素,因为在某些国家/地区,一年中的大部分时间都没有阳光,在阳光充沛的地方,人们会晒很多防晒霜。

在饮食方面,维生素D以两种形式存在:维生素D2和维生素D3。维生素D3来自动物,维生素D2来自植物。根据已完成的研究,维生素D3比植物形式有效得多。鳕鱼肝油是D3的良好来源。

如果您恰巧缺乏维生素D,则可能会罹患多种疾病,包括癌症和心血管疾病。它也会影响大脑。

如果您能够从阳光中获取一定剂量的维生素,那就很好了。此外,在印度,您一年四季都可以晒太阳,您可以从清晨的阳光中获取维生素D。

肌肽

肌肽,一种鲜为人知的营养素,仅在动物组织中发现。这意味着素食主义者/素食主义者的饮食摄入量很少。这种营养素集中在大脑和肌肉组织中。

它可以防止体内退化。它也是一种良好的抗氧化剂,可减少因血糖升高引起的损害。它也是一种流行的抗衰老补品。患有脑部疾病的人的肌肽水平明显降低。

DHA

您会听到很多关于DHA作为流行的健康饮料“ Bournvita Little Champs”的强烈广告,称其富含DHA,可以帮助幼儿大脑发育。

DHA实际上是DHA的活跃形式之一 欧米茄3脂肪酸 (另一种形式是EPA)。您知道欧米伽3对人体有多么重要,而DHA是大脑中发现最多的欧米伽3脂肪酸。正如在电视广告中所说的那样,这对于大脑的发育至关重要。

那些不吃肉的人尝试从亚麻籽中获取DHA。亚麻籽是ALA 3的一种植物形式,ALA的丰富来源。ALA需要转化为DHA才能被人体使用,研究表明,这种转化过程对人体无效。因此,素食者最有可能缺乏这种脂肪酸。

如果您根本不吃肉,请确保您补充必需营养素以保持大脑正常运转。尝试在饮食中加入鸡蛋和肥鱼。

希望您喜欢仅在动物产品中发现的前5种脑营养素中的这篇文章!

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