前四项肩部锻炼

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前四项肩部锻炼

大家好!!

事实是您想看晶圆厂。你为此做什么?您饮食健康, 健身房 定期地。您对结果满意吗?您的身体色调是否良好并经过雕刻?仅仅减轻体重是不够的,您还想要更多,对吧?为了减肥, 有氧运动 答案是正确的,但是要使自己变得更强壮并加快减肥的速度,就需要进行力量训练。这是一些可以增强和锻炼手臂和肩膀肌肉的运动。这些练习也将帮助您减轻整体体重。

因此,请准备一些加强肩膀的运动。您将需要一对哑铃来进行这些练习。您可以阅读Cofit哑铃的评论 这里.

1)哑铃坐卧推

坐式哑铃按肩加强

坐姿哑铃卧推是一种简单有效的举动。定期这样做必将为您带来丰硕的成果。

  • 将倾斜角度以90度角放置在长凳上。
  • 拿起一对哑铃,双手握住。
  • 现在将哑铃举至肩膀。保持手掌彼此远离。
  • 现在将两个哑铃推到头顶上方,直到您到达顶部为止。保持肘部略微弯曲。
  • 回到起始位置。
  • 重复15次。

2)横向凸起

侧身举肩锻炼

这是另一种有效的负重练习。

  • 握住一对哑铃,坐在平坦的长凳边缘,同时将脚牢牢固定在地面上。
  • 您的手掌应朝内,手臂应直立于手臂两侧’长度。这是您的起始位置。
  • 在保持上半身固定的同时,将哑铃举到一边,同时略微弯曲肘部。
  • 继续上升,直到您的手臂与地板平行。进行此动作时请呼吸,并在顶部暂停一秒钟。
  • 慢慢将哑铃降低至您开始的位置。
  • 重复10到15次。

3)前提升

前部抬高肩部锻炼

这项运动非常适合您的肩膀。

  • 握住一对哑铃,并以笔直的上半身站立。
  • 将哑铃保持在大腿前方一臂的长度,手掌朝向大腿。这是开始位置。
  • 在保持上半身固定的同时,将左哑铃抬起至前方。保持肘部略微弯曲,手掌应始终朝下。
  • 继续抬起手臂,直到与地面平行为止。进行此部分练习时,请呼吸一下,然后在顶部暂停一秒钟。第二次暂停后呼吸。
  • 现在,将哑铃缓慢降低至开始时的位置,同时提起正确的哑铃。
  • 继续以这种方式切换机械臂,直到每个机械臂进行20至25次重复。

4)弯到外侧

弯曲的外侧肩膀加强锻炼

  • 直坐在长凳的边缘。
  • 握一副哑铃,每只手一个哑铃。
  • 保持手臂垂在两侧。
  • 向前倾斜一点,使胸部靠近大腿。
  • 保持肘部略微弯曲。
  • 向侧面提起哑铃,并在膝盖以下摆动两个哑铃,以保持肘部弯曲。
  • 现在,将两个哑铃向侧举,手肘朝上。
  • 返回第一个位置。
  • 重复大约10– 15 times.

您是否发现前四项肩部强化锻炼具有挑战性?

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