前四项肩部锻炼
大家好！！
事实是您想看晶圆厂。你为此做什么？您饮食健康， 健身房 定期地。您对结果满意吗？您的身体色调是否良好并经过雕刻？仅仅减轻体重是不够的，您还想要更多，对吧？为了减肥， 有氧运动 答案是正确的，但是要使自己变得更强壮并加快减肥的速度，就需要进行力量训练。这是一些可以增强和锻炼手臂和肩膀肌肉的运动。这些练习也将帮助您减轻整体体重。
因此，请准备一些加强肩膀的运动。您将需要一对哑铃来进行这些练习。您可以阅读Cofit哑铃的评论 这里.
1）哑铃坐卧推
坐姿哑铃卧推是一种简单有效的举动。定期这样做必将为您带来丰硕的成果。
- 将倾斜角度以90度角放置在长凳上。
- 拿起一对哑铃，双手握住。
- 现在将哑铃举至肩膀。保持手掌彼此远离。
- 现在将两个哑铃推到头顶上方，直到您到达顶部为止。保持肘部略微弯曲。
- 回到起始位置。
- 重复15次。
2）横向凸起
这是另一种有效的负重练习。
- 握住一对哑铃，坐在平坦的长凳边缘，同时将脚牢牢固定在地面上。
- 您的手掌应朝内，手臂应直立于手臂两侧’长度。这是您的起始位置。
- 在保持上半身固定的同时，将哑铃举到一边，同时略微弯曲肘部。
- 继续上升，直到您的手臂与地板平行。进行此动作时请呼吸，并在顶部暂停一秒钟。
- 慢慢将哑铃降低至您开始的位置。
- 重复10到15次。
3）前提升
这项运动非常适合您的肩膀。
- 握住一对哑铃，并以笔直的上半身站立。
- 将哑铃保持在大腿前方一臂的长度，手掌朝向大腿。这是开始位置。
- 在保持上半身固定的同时，将左哑铃抬起至前方。保持肘部略微弯曲，手掌应始终朝下。
- 继续抬起手臂，直到与地面平行为止。进行此部分练习时，请呼吸一下，然后在顶部暂停一秒钟。第二次暂停后呼吸。
- 现在，将哑铃缓慢降低至开始时的位置，同时提起正确的哑铃。
- 继续以这种方式切换机械臂，直到每个机械臂进行20至25次重复。
4）弯到外侧
- 直坐在长凳的边缘。
- 握一副哑铃，每只手一个哑铃。
- 保持手臂垂在两侧。
- 向前倾斜一点，使胸部靠近大腿。
- 保持肘部略微弯曲。
- 向侧面提起哑铃，并在膝盖以下摆动两个哑铃，以保持肘部弯曲。
- 现在，将两个哑铃向侧举，手肘朝上。
- 返回第一个位置。
- 重复大约10– 15 times.
您是否发现前四项肩部强化锻炼具有挑战性？
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