饮食不成功的十大习惯

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饮食不成功的十大习惯

大家好!!

您正在努力减肥,但看不到任何结果。您放弃并且回到您的不健康的程序。为什么不成功?你有没有想过?这主要是由于您有某些习惯。这是使饮食不成功的习惯清单。

饮食不成功的十大习惯

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不良习惯#1:以为你要走了“on a diet” in the first place.

You have convinced yourself that you are going 在节食. 饮食 意味着限制您喜欢的饮食。就是这样!一个普遍的事实是,当您无法拥有某些东西时,您会更加渴望它。如果您认为节食是一种限制,那么您将无法成功。

该怎么办:不要将饮食视为限制,而应将其视为生活方式的健康改变。计划好饮食中要包括的营养食品,并确保使其切合实际。

不良习惯#2:一夜之间改变饮食习惯。

您吃掉了世界上所有的垃圾食品,并保证自己不会在下周开始吃垃圾食品,并且出于热情,您将所有垃圾从厨房扔掉了。它对您不起作用,对吗?您一天之内无法改变自己的生活方式和饮食习惯!

该怎么办:首先将平常的食物换成更健康的食物。例如,您可以将白面包换成全麦面包,将2%的脂肪牛奶与1%的脂肪牛奶转换。迈出健康的第一步,您可以带来持久的变化。

不良习惯#3:完全放弃某些食物。

如何遏制糖的渴望

从饮食中消除特定食物只会使您更加渴望这种食物。许多人认为,永久放弃某些食物(他们所爱的食物)可以减轻体重。例如,永远放弃冰淇淋将首先使您减肥(仅是由于少吃卡路里),但随着您的生活恢复,您将逐渐恢复体重。

该怎么办:“节制”是您应该关注的重点。不用考虑不能食用的食物,而可以考虑可以食用的所有健康食物。有积极的态度。确保你 控制部分 在吃您打算消除的食物时。这可以让您开心,同时可以防止 暴饮暴食.

不良习惯#4:只算 卡路里.

在减肥方面,卡路里起着重要的作用。吃多少和烧多少很重要。但是盲目地计算卡路里是行不通的。某些卡路里较高的食物实际上比卡路里较低的食物更健康。还要查看食物的营养价值。

该怎么办: 除了跟踪卡路里外,还应跟踪营养成分。比较食物中的健康脂肪,维生素,矿物质蛋白质和碳水化合物含量。

不良习惯#5:专注于 规模.

秤使你哭泣。

称自己体重将告诉您您的减肥进度。但是,整个故事并不存在。仅仅权衡自己,就无法知道自己的健康状况。秤针可能不会松动,但您可能会变得更健康。

该怎么办:体重秤告诉您在给定时间点的身体质量。不要沉迷于秤。减少自己的体重(每周一次)。寻找内在的其他积极变化。

不良习惯#6:仅节食,不运动。

体重不增加的最常见原因只是专注于饮食而不是锻炼。可以通过这种方式减肥,但要困难得多,因为您会感到过度饥饿和痛苦。

锻炼有其整体好处,可以使您的身体整体保持体态,还可以改善个人外观。

该怎么办:请确保您的减肥计划中至少包含10分钟的锻炼时间。不要让它枯燥而费力。

不良习惯#7:尽量少吃东西。

您需要吃一定量的卡路里,以便获得身体所需的所有必需营养素,以保持健康。从长远来看,减少食物数量将导致健康问题。这种习惯会破坏您的新陈代谢,使您的减肥变得困难。

该怎么办:坚持卡路里预算,不要太低。减少食物摄入量不会帮助您。

不良习惯#8:放弃容易。

每个人都必须面对人生的坎and。这并不意味着您必须退出。错过了 锻炼,无法在家中做减肥食品是任何人都会发生的一些常见事情。您可以从错误中学习并继续前进。

该怎么办:没有人是完美的,这就是为什么你不应该轻易放弃。很难掩盖过时的习惯,给自己时间和计划未来的行动,以便您可以纠正错误,而不会再次发生。

不良习惯#9:令人困惑“healthy” with “low-calorie.”

低碳水化合物低卡路里

当您在食品包装上看到诸如不含反式脂肪,无糖,低脂,无麸质,有机食品的字眼时,请不要认为食品的卡路里含量低。这些话纯粹是为了吸引您的注意力。

该怎么办:正确阅读包装后面的营养成分。同上餐厅的菜单。在订购/购买食物之前,请先知道食物中有什么。不要被“健康”的发音所吸引。

不良习惯10:不切实际的期望。

媒体到处都是不切实际的减肥广告。减肥今天是一项巨大的业务。您可能会被如此快的减肥头所吸引,而这些头实际上是行不通的。因此,请以健康的方式进行操作,并且头脑中不要有不切实际的目标。

该怎么办:这完全取决于您的心态。如果您希望在一周内减掉半公斤并且能够做到这一点,那么您将受到鼓舞,继续朝着自己的目标努力。只是现实一点。

您是否找到了使饮食不成功的十大习惯清单?

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