十大饮食神话破灭

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十大饮食神话破灭

大家好!!

饮食 世界充满了预先设定的观念和神话。以下是十大神话及其背后的真相的列表。

误解1:唐’t eat after 8 p.m.

女人吃健康的沙拉

真相: 何时吃什么都没关系。重要的是你 卡路里 录取。人们认为晚上吃的食物会以脂肪的形式存储,但事实并非如此。给自己一个吃饭的截止时间,这不会使您苗条。注意卡路里摄入量的发生情况

但是,专家说,晚餐应该少吃些,因为如果晚餐摄入的热量高,脂肪多,则会影响您的消化,使您夜间醒来不安。如果睡眠不足,第二天往往会吃得过多。因此,白天要多吃一些卡路里。

误区2:“Light” Foods Are Better

真相: 以光销售的食品卡路里含量低,但糖通常含量高, 人造甜味剂,钠和添加剂。一切都“轻盈” !!

例如,如果您吃的是无脂奶酪而不是普通的奶酪,则可以节省一些卡路里,但会摄入额外的毫克钠。而且,如果您被告知某一种食物清淡,那么您会吃得超出所需,对吗?您甚至可能消耗比原始奶酪更多的卡路里。那么,有什么意义呢?寻求真正的东西,而不是无脂肪的版本(适度)。

误区三:只要你想吃的就可以吃’s healthy

真相: 健康食品虽然不错,但它们确实含有卡路里,钠,糖和脂肪。饮食中包括全谷物食品,坚果,坚果中性食品,干果和燕麦片是一个好主意。但是你需要注意 份量。一汤匙 花生酱 有105卡路里!所以沉迷于思考!!计算卡路里,即使食物健康也要注意食物中的部分。

误解四:纯素素食意味着减肥

真相: 素食也可以包含空卡路里。考虑一下炸薯条,薯条,意大利面和巧克力等食物,它们都是素食主义者!如果您也只吃这些而没有三思而后行,您将最终堆积成公斤而不是失去它们!!您必须吃营养纯素的食物,例如新鲜水果,蔬菜, 豆腐 和整粒的形状。还要跟踪卡路里。

误区5:如果定期做运动,就可以吃所有东西

女人开始跑步

真相: 那是不对的!在锻炼过程中,您不能燃烧掉摄入的卡路里。为了使体重减轻,您需要消耗的能量超过消耗的能量。您需要每天减少或燃烧500卡的热量,才能在两周内减少1公斤。运动是必不可少的,但观察卡路里摄入量也是如此。

误解六:不进餐可以加速减肥

真相: 不进餐会减慢新陈代谢,使您难以减肥。吃一顿健康的早餐,并在一天中几个小时的间隙之后,再吃些小餐。如果您不进餐,您也会发脾气,并且以后往往会过度放纵。

误解七:吃沙拉和减肥

真相: 沙律 是个好主意,但没有浇头!是的,蔬菜的卡路里很低,但您的其他浇头和色拉酱的卡路里却很高。只是要小心!!

误解八:你可以’不要吃碳水化合物甚至不吃水果

真相: 如果您完全切断了碳水化合物,则可能会减轻体重,但最终却会全部恢复。避免精制碳水化合物。吃适当的碳水化合物,例如全谷物,水果, 藜麦 和燕麦。这些包含的纤维可以使您长时间保持饱腹并为您提供能量。

误解9:无麸质饮食会导致体重减轻

真相: 不含麸质不会帮助您减肥。您还需要注意卡路里的摄入量。

误解10:您必须消除自己渴望的食物

女孩对食物恐惧说不

真相: 剥夺自己喜欢的食物会让您更加渴望。如果您屈服于渴望,那会更好。每当您最喜欢的披萨和糕点打电话给您时,您都可以吃一口!! ðŸ™,之后您无需感到内gui,即使偶尔的每日卡路里预算中有600卡路里的差异,它也不会影响您的腰围(前提是您大多数时候吃得健康)。满足您的渴望并快乐地减肥。

希望您发现十大饮食神话以及它们背后的真相有趣!

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