9-5的工作承诺来减肥

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9-5的工作承诺来减肥

9-5

大家好

我不知道你们是否在IWB上想念我,但我确实想念你们所有人。我需要在这里与所有读者分享一个新闻,在成为全职妈妈并在过去两年中在家工作之后,我突然又成为了9-5的办公人。 -祝我好运,以便我履行对自己和组织所做的所有承诺。

在我20多岁的时候,当我在全印度广播电台担任传输主管时,这是9-5的工作,我以前很喜欢这份工作。然后我的职业生涯出现了一个奇怪的转折,我从广播转到教育领域。更少的工作时间以及轻松的暑假和寒假让生活变得轻松。在教育领域工作的近十二年中,我在午餐时间与同事共享并享受了美味的饭菜(阅读辛辣,油性,糖和含碳水化合物的食品),这使体重从70公斤增加到98公斤。你可以阅读 我的减肥故事在这里.

卡南

有一次,我决定放弃我的职业野心,开始照顾自己,因此作为IWB家族的一员开始在家工作。生活轻松,舒适,日子开始充满多个杯子 茶,咖啡 毕业于其他饼干,Namkeen,一小块蛋糕等。然后,我意识到自己是多么愚蠢,就像我能感觉到的那样 糖瘾 回来,所以决定承担9-5的工作。我非常渴望搬出家去工作,以至于在将近50岁的时候,我也准备为任何BPO工作。重点是要远离屋子,不要专心于不断恶化的饮食习惯。然后,我通过一家著名的加拿大教育公司进入了企业界。这使我的生活在一个月前转了360度。

我终于回到了我的9-5工作岗位,并在完成一个月的工作后意识到自己又开始减肥。 (真是令人欣慰)-所以今天在这篇文章中,我将与您分享9-5的工作方法如何真正帮助我们减肥和保持健康。

办公室里的杀手

咖啡杯自动贩卖机

在办公室杀死我们的最糟糕的事情是巧克力,商务午餐,共享饼干和容易获得的自动售货机,它们以脂肪的形式堆积在我们身上。的 工作压力 使我们不吃早餐和/或午餐,而是吃高热量的小吃,这不仅使我们振作起来,而且还为我们提供了急需的即时能量。在忙碌了一天的工作之后,我们大多数人根本不想在厨房里花一些时间煮一顿健康的饭菜,因此无法订购现成的饭菜。幸运的是,对于我们来说,我们的店内没有任何此类杀手级咖啡和茶自动售货机,而且作为教育机构,我们不允许在里面放任何垃圾食​​品。但是,如果您认为在我的工作场所一切都完美无缺,那么您需要继续阅读。

作为为孩子们提供新鲜饭菜的儿童教育中心的负责人,我应该在上菜之前先品尝一下所有东西。我尝试保持尽可能低的碳水化合物含量,但是如果您在早上享用一盘热的Aaloo或Gobhi parantha,您可以不敢离开吗?没门 -

孩子们的每顿饭都含有大量的碳水化合物,事实上,这些碳水化合物在他们的成年年龄是必需的,但对于像我这样的人来说,它们却太糟糕了。请牢记这一点,我已经开发了自己的饮食方式,以便可以在用餐时容纳一半的办公室食物。

对我有用的提示

包装食品

这里有一些技巧,以正确的方式更好地处理您的办公室食品。

  • 一劳永逸地决定,一天之内不要超过1200大卡。
  • 每天吃一顿早餐,午餐和晚餐,尽管您可以将它们分为五个部分,包括两种小吃。
  • 制作三包不同份量的餐点,这样一来您便知道要吃多少。
  • 使用零食和增强能量的茶和咖啡作为中餐小吃。
  • 每天要自己准备或添加到茶和咖啡中,留出300毫升脱脂奶。
  • 在餐点添加额外的沙拉或蔬菜,以帮助您充实。我用鸡蛋做。
  • 如果您吃鸡蛋,那么旅途中最好的早餐是煮鸡蛋。
  • 在办公室制作速食浓汤或冰沙,作为点心或餐食。装在 防溢容器。
  • 在用餐或点心时间添加一小袋Chaach成为重点。我将一包Amul Tadka Chaach加到我随身携带的午餐肉中。
  • 吃掉所提供食物的一半甚至四分之一。没有人告诉您要提供一整块蛋糕。只需摘下一个小角落,微笑即可。

我如何以更聪明的方式做到这一点

聪明不难

  • 我要确保登录我的食物日记 多功能一体机 帐户。那使我的卡路里得到控制。
  • 由于我必须在8.15之前离开家,因此必须在5.30之前醒来。早上的安静让我思考得更好,并且整日保持安静。我确保早上至少燃烧100卡热量。虽然这还算不上什么,如果我从目标卡路里中吸收更多的能量,我不会’t have to worry.
  • 清晨walking狗户外十五分钟和“一英里在家走”计划十五分钟,这让我感到很满足,并为这一天做好了准备。
  • 早上煮鸡蛋是我最好的朋友。在微波炉中加热后,加入切碎的甜椒和菠菜可以使它们具有独特的风味。
  • 水果和一杯 牛奶燕麦 当我苦苦争取时间时,我可以保持几个小时的饱腹感。
  • 当被要求品尝时,我只吃一口食物,其余的与我周围的人分享。 (毕竟品尝并不意味着要争光:P)因此,我消耗的多余食物是一小块香菜或dalia和khichdi,无论如何都不能超过100卡路里。
  • 白天肚子饿时,必须吃一种水果(苹果或橙子)。我更喜欢在我的浓密食物中添加一个苹果。
  • 我远离茶和咖啡中的糖分。咖啡是纯黑色的,每天只有一杯。 (没有时间花更多的时间,否则我可以一整天继续下去。)
  • 1份6 -10 杏仁和少量烤种子 对我来说特别重要,特别是在冬季,尽管我全年都喜欢添加蛋白质。
  • 晚餐可以是一碗dal和蔬菜混合,也可以是两片小麦面包,里面装有蔬菜。
  • 睡前喝一杯热牛奶对我来说是完美的一天。
  • 我尝试在两者之间加入奶酪片或芝士片,因为这有助于缓解我的渴望。

我已经为减肥设定了新的目标,并且已经开始感觉到体重减轻和体重减轻。这次我没有期待奇迹,因为我治疗甲状腺和关节炎的药物是阻碍我减肥的精神障碍。当然,像以前一样,我不能每天走几英里,但我正在计划更好的事情。一件事可以肯定,我的精力和注意力水平更高。

在我的下一篇文章中,我将为所有9-5岁职位的人(已阅读女性)分享可行的饮食计划。

希望您使用这些技巧来减轻您的9-5工作负担。

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2评论

  1. 嗨,卡南,

    您的个人资料是如此令人印象深刻!我可以通过多种方式与您建立联系。我今年47岁,最近开始特别注意自己的肥胖状况,并开始观察和控制自己的摄入量,每天进行30分钟的锻炼。在7个月内成功减轻了11公斤的体重。在过去2个月中,我的体重仍然为89公斤,看来体重还停留在那儿-

    有任何提示或建议吗?

    问候,

    拉奇纳

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