控制高血压的10大秘诀

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控制高血压的10大秘诀

大家好!!!

这些天很多人患有 高血压 要么 高血压。得益于办公桌工作,咸味的垃圾食品以及缺乏运动,甚至年轻人也面临着愤怒的高血压。以下是一些控制血压并保持血压不变的技巧。

高血压与健康

1)每周跑步一次

冬季初升的太阳

每周一次慢跑一个小时可以帮助您将预期寿命提高六年!那不是很神奇吗?据研究人员称,慢跑可带来多种健康益处,包括改善氧气的吸收和降低血压。慢跑还有很多好处。除了慢跑以外,进行任何形式的体育锻炼都可以通过增强心脏的强度来降低血压,从而使心脏可以用更少的力气就能抽出更多的血液。这样,作用在动脉上的力也减小了。因此,要积极运动以保持血压正常。

2)享受一碗 酸奶

渴望的最佳午夜小吃

每天至少喝一小罐酸奶可以显着降低您患高血压的机会。据科学家称,自然发生 酸奶中的维生素有助于使血管更柔软,并使它们扩张一点,从而保持较低的压力。

3)包括 香蕉 在你的饮食中

香蕉

食用香蕉等富含钾的食物并减少盐分的摄入量,每年可以挽救成千上万人的生命。钾是一种重要的矿物质,有助于控制体内的水分平衡并有助于降低血压。因此,在饮食中要添加富含钾的食物。

4)减少盐的消耗

食盐-岩盐和黑盐的好处

盐会吸收液体,从而增加动脉中血液的体积和压力。您不仅要小心盐瓶,因为在加工食品中也会发现盐!早餐谷物,饼干,即食食品含有80%的盐分。当您坚持未加工的全食时,您的食盐量将大大减少!

5) 减肥

时尚的饮食迹象-令人难以置信的结果

研究表明,仅减掉几公斤会对血压产生巨大影响。当您承受超重时,您的心脏必须更加努力地工作,并且劳损会导致血压升高。减肥听起来很简单,但事实并非如此。但是,如果您下定决心就可以做到!至少为了您的心脏而尝试减肥。

6)戒烟

女人吸烟有害影响

香烟中含有尼古丁,它会刺激您的身体释放激素肾上腺素。它使您的心脏跳动更快,并提高血压,从而使您的心脏更加努力。尽快戒烟。要知道为什么你应该戒烟,请阅读 这个!

7)少工作

坐在办公桌前

通过每周定期工作40个小时,可以使您患高血压的风险提高14%。当您加班时,风险就会增加。与每周工作少于40小时的人相比,工作超过51小时的人患高血压的机会增加29%。之所以如此,是因为全神贯注于工作的人们很少有时间吃健康的食物并充分锻炼身体。因此,减少工作量,也要稍微注意健康。

8)得到治疗 打s

摆脱打nor的方法

如果您习惯在睡觉时大声打,则需要寻求医疗建议,因为这是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状。患有这种健康状况的人的血压明显高于其年龄段应有的血压。

9)选择 脱咖啡因咖啡

外出就餐时饮食健康的方法

已经发现,摄入500毫克咖啡因,相当于3杯,可使血压升高3点。效果一直持续到就寝时间。据科学家称,咖啡因可通过拉紧血管来提高血压。最好改用无咖啡因咖啡。在这里阅读更多关于无咖啡因的咖啡!

10)消费 红菜头

吃甜菜根的15个好处

在饮食中包括甜菜根。已经发现,喝一杯250毫升的甜菜根汁可以使高血压患者的血压降低7%。据认为,他的甜菜根性质是由于其高水平的硝酸盐。

希望这篇文章有用!

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