这里有一些简单的减肥秘诀！
大家好！！！！
互联网上充斥着有关减肥的误导性事实。发现的大多数技巧都不基于任何科学。但是，这里有一些科学支持的减肥秘诀！继续阅读！
轻松减肥的秘诀
1）包括 蛋白 在你的饮食中
当您想到减肥时，您应该考虑蛋白质。高蛋白饮食可促进新陈代谢，使您感到饱食并减少食欲。实际上，在高蛋白饮食下，人们每天少吃400卡路里的热量。
2）吃全食
吃整个单一成分的食物可以消除饮食中的加工食品。整个食物都很饱满，可让您保持在适当的卡路里范围内。这样的食物甚至可以为人体提供几种必需的营养素。吃全食时，您自然会减轻体重。
3）对加工食品说不
加工食品的糖和脂肪含量高。不要忘记卡路里！它们的设计方式使您沉迷于它们！
4）存放健康食品和零食 在家
研究表明，您在家中存放的食物会影响您的体重以及饮食行为。储备健康食品会减少您吃不健康食品的机会。 酸奶，整个水果，胡萝卜，坚果和鸡蛋都是很棒的零食。
5）限制糖的消耗
摄入大量糖分会导致2型糖尿病，心脏病和癌症等疾病。加工食品含有大量隐藏的糖分，因此您可能会消耗比您想像中更多的糖！只要确保减少添加糖的消耗即可。
6）多喝水
饮用水确实有助于减肥。当您喝半升水时，燃烧的卡路里数量增加了24-30％，直到一个小时后。如果饭前喝一杯水，可以减少卡路里的摄入。
7）减少液体卡路里
液体卡路里通常来自 软饮料，巧克力牛奶， 水果汁 和运动饮料。这样的饮料对您不利，因为它们增加了您变得肥胖的机会。还要注意，液体卡路里不会像大脑那样记录固体卡路里。这导致多余的卡路里累加。
8）限制精制碳水化合物
精制碳水化合物包括白面粉（迈达），白面包，白米饭，意大利面，糖果和加糖。这些精制碳水化合物去除了纤维和有益营养。吃精制碳水化合物会导致体重增加和几种疾病。
9）尝试 间歇性禁食
间歇性禁食是一种饮食方式，涉及禁食和进食周期。它有助于减少总卡路里的摄入量，而不必在周期的饮食期间有意识地限制卡路里的摄入。它有助于减肥和许多其他健康益处。
10）喝 绿茶
绿茶富含抗氧化剂。已知增加脂肪燃烧并帮助减肥。绿茶是一种不含卡路里的饮料。 抹茶 是一种绿茶，已知比普通绿茶功能更强大。
11）使用较小的盘子
当您使用较小的盘子时，您往往会吃得更少。由于它改变了您看到份量大小的方式。问题是人们装满盘子的时候甚至不用理会盘子的大小。因此，当您吃晚一点的食物时，往往会填满较少的东西。
希望这些轻松减肥秘诀有用！
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