轻松减肥的11个惊人技巧!

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这里有一些简单的减肥秘诀!

大家好!!!!

互联网上充斥着有关减肥的误导性事实。发现的大多数技巧都不基于任何科学。但是,这里有一些科学支持的减肥秘诀!继续阅读!

轻松减肥的秘诀

减肥规则

1)包括 蛋白 在你的饮食中

当您想到减肥时,您应该考虑蛋白质。高蛋白饮食可促进新陈代谢,使您感到饱食并减少食欲。实际上,在高蛋白饮食下,人们每天少吃400卡路里的热量。

2)吃全食

吃整个单一成分的食物可以消除饮食中的加工食品。整个食物都很饱满,可让您保持在适当的卡路里范围内。这样的食物甚至可以为人体提供几种必需的营养素。吃全食时,您自然会减轻体重。

3)对加工食品说不

拒绝垃圾食品

加工食品的糖和脂肪含量高。不要忘记卡路里!它们的设计方式使您沉迷于它们!

4)存放健康食品和零食 在家

研究表明,您在家中存放的食物会影响您的体重以及饮食行为。储备健康食品会减少您吃不健康食品的机会。 酸奶,整个水果,胡萝卜,坚果和鸡蛋都是很棒的零食。

5)限制糖的消耗

请不要加糖

摄入大量糖分会导致2型糖尿病,心脏病和癌症等疾病。加工食品含有大量隐藏的糖分,因此您可能会消耗比您想像中更多的糖!只要确保减少添加糖的消耗即可。

6)多喝水

饮用水确实有助于减肥。当您喝半升水时,燃烧的卡路里数量增加了24-30%,直到一个小时后。如果饭前喝一杯水,可以减少卡路里的摄入。

7)减少液体卡路里

含糖饮料对健康软饮料有害吗?

液体卡路里通常来自 软饮料,巧克力牛奶, 水果汁 和运动饮料。这样的饮料对您不利,因为它们增加了您变得肥胖的机会。还要注意,液体卡路里不会像大脑那样记录固体卡路里。这导致多余的卡路里累加。

8)限制精制碳水化合物

精制碳水化合物包括白面粉(迈达),白面包,白米饭,意大利面,糖果和加糖。这些精制碳水化合物去除了纤维和有益营养。吃精制碳水化合物会导致体重增加和几种疾病。

9)尝试 间歇性禁食

间歇性禁食饮食停止饮食

间歇性禁食是一种饮食方式,涉及禁食和进食周期。它有助于减少总卡路里的摄入量,而不必在周期的饮食期间有意识地限制卡路里的摄入。它有助于减肥和许多其他健康益处。

10)喝 绿茶

绿茶富含抗氧化剂。已知增加脂肪燃烧并帮助减肥。绿茶是一种不含卡路里的饮料。 抹茶 是一种绿茶,已知比普通绿茶功能更强大。

11)使用较小的盘子

厨房小板

当您使用较小的盘子时,您往往会吃得更少。由于它改变了您看到份量大小的方式。问题是人们装满盘子的时候甚至不用理会盘子的大小。因此,当您吃晚一点的食物时,往往会填满较少的东西。

希望这些轻松减肥秘诀有用!

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