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紧身牛仔裤锻炼

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紧身牛仔裤锻炼

紧身牛仔裤锻炼

您的下半身– 臀部,大腿和背面 是您最讨厌的地区。最重要的是,紧身(合身)牛仔裤风尚似乎在我们身边住了一段时间。这就是为什么您全年都需要保持健康饮食和健身的原因。但是,即使这些牛仔裤不在您的优先列表中,但进行此锻炼仍可以使您的腹部平坦且腿部结实。如果您不喜欢紧身牛仔裤,那么即使您不喜欢这条牛仔裤,这种锻炼也会使您停止做那些拉链跳舞。 ðð™,

规则

健身是一场比赛,我们必须遵守规则。对于在短时间内穿紧身牛仔裤的挑战,要遵循某些规则。

  • 充分投入,让您的眼睛专注于您最喜欢的紧身牛仔裤。 ðŸ〜›
  • 如果可能,请伴侣参与犯罪。 锻炼 与好友一起使它更有趣。

 

  • 尽可能走楼梯。
  • 拒绝狂欢饮食或甜点。

练习选项

有氧运动:

30分钟 (正在运行,跆拳道,椭圆机,游泳,有氧健身操等)

瑜伽:

1小时(或普拉提)

间隔:

运行60秒;步行90秒(重复8次)。

侧面嘶嘶声

开始跪在垫子或地毯上,右膝盖(弯曲)直接在臀部下方,左腿伸出(脚放在地板上),右手放在地板上(手臂伸直)直接在肩膀下方,左手臂向天花板延伸。

放松肩膀,使其远离耳朵,臀部和四方形的肩膀直接向前,使右膝盖和右手之间的重量保持平衡。

穿过核心以保持平衡,并慢慢将左腿抬高至臀部水平,保持左 脚趾和膝盖 直接指向前方。缓慢地将腿返回起始位置以完成一个重复。

继续进行总共15次重复。切换侧面。

长& Lean 升降机

开始躺在您的右侧,将右(弯曲的)肘支撑在肩膀正下方,肩膀叠放,双腿叠放,并与躯干对齐。

用左手(轻轻)在您前面的地板上保持平衡。

从外部旋转您的上(左)腿(将其弯曲成膝盖和脚趾指向天花板而不是向前)。

抬起大腿,脚尖指向顶部,将支腿笔直地朝天花板尽可能地抬高(如图)。

弯曲脚并慢慢将腿向后退回到起始位置,以完成一个重复。

继续进行总共20次重复。切换侧面。

此工作中还有其他六个基本步骤,这些步骤应尽可能快地相继完成。

蹲,LUNGE,CURL

双臂站立并站立,直到大腿与地面平行

向后推回到起始位置。

用左脚向前迈出一大步,放低身体,直到左大腿与地面平行。

抬起左腿,立即将右脚后跟朝臀部弯曲

返回开始。那是一个代表。

重复,用右脚向前走。

继续交替进行20次重复。

邓贝尔相扑深蹲

拿起沉重的哑铃,每只手的一端握住骨盆前方的手臂。将双脚分开大约与肩同宽两倍,脚趾稍微向外翻

向后推臀部并弯曲膝盖,尽可能降低身体

暂停,然后将自己推回到起始位置。做10至12次。

稳定度

双臂站立并站立,直到大腿与地面平行

向后推回到起始位置。然后用左脚向前迈出一大步,放低身体,直到左大腿与地面平行

抬起左腿,立即将右脚后跟朝臀部弯曲

返回开始。那是一个代表。

重复,用右脚向前走。继续交替进行20次重复。

训练技巧

尝试每天切换练习顺序以获得最佳变化。

锻炼时切换开始的一侧。

当上述限制不再具有挑战性时,请增加代表。

如果您梦想着穿着这些美女,那么紧身牛仔裤锻炼就是您的选择。去吧。 ðŸ™,

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5评论

  1. 卡南
    哦!我喜欢那些腿长的腿....他他...但是好消息... n yes紧身牛仔裤---锻炼的好名字...诱骗女孩减肥的窍门...;)
    • 塔伦·普雷特(Tarun Preet)
      大声笑,诱惑在大多数时候都是有效的;) 很棒的Devieka帖子!