减肥背后的科学-了解更多!

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减肥背后的科学-了解更多!

大家好!!!

每个人都在谈论减肥,但是背后的科学呢?您想知道减肥的过程吗?因此,让我解释一下基本知识。简而言之,当您消耗的卡路里多于消耗的卡路里时,减肥就会发生。跳上去发现更多。

卡路里

多少卡路里

人们谈论计算卡路里以减肥,但是您是否想知道它们是什么?热量是衡量我们消耗的能量的单位。人体需要这种能量才能正常工作。当能量或卡路里过多时,身体会储存起来以备后用。储存的卡路里转化为脂肪。

代谢

代谢定义如下:

这是您的身体将饮食转化为能量的过程。在这个复杂的生化过程中,食物和饮料中的卡路里与氧气结合在一起,释放出人体所需的能量。

身体执行基本功能所需的卡路里数称为基础代谢率(BMR)或新陈代谢。许多人将体重增加归咎于新陈代谢缓慢。的 适合度 世界一直在寻找促进新陈代谢的方法!回到我们开始的地方,当您燃烧掉所有消耗的卡路里时,就没有给身体储存脂肪的机会。因此,减少了打桩的机会。

确定基础代谢率

您一定想知道什么决定基础代谢率。个人的BMR取决于几个因素,例如身高,身体大小,身体组成,性别和年龄。您可以通过将体重(磅)乘以10来确定您的BMR。还有另外两个因素会影响您的卡路里需求,它们是食品加工和体育锻炼。

减肥

如何减肥

为了减肥,必须逆转能量平衡。人们必须消耗比消耗更多的能量,并造成能源短缺。减少卡路里的摄入并增加体育锻炼可以造成能量不足。大多数女性每天需要大约1200至1500卡路里来执行基本任务。因此,您的饮食应至少为您提供这么多的卡路里。在这里,营养学家可以解决问题,他们建议一种饮食计划,该计划应限制卡路里的摄入量而又不损害 营养素 使身体保持健康。您还应该每天锻炼。当您消耗的卡路里少于消耗的卡路里时,锻炼会燃烧掉作为脂肪存储在体内的卡路里。

不利影响减肥的因素

上面的解释对您来说似乎合乎逻辑,但是某些因素会影响减肥效果,这些因素如下:

少吃

人们通常会忽略这一点。当您摄入的卡路里不足时,您的身体就会开始微动。因此,每当您食用食物时,身体就会开始以脂肪的形式储存食物,以为您将来可能不会食用任何食物!如果两餐之间的间隔太长或不经常进餐,也会发生同样的情况。

出路:出路是白天多吃些小饭。大多数健康专家建议每天吃六顿小餐。

强调

缺乏休息和压力会影响人体的能量消耗。您需要适当的放松和睡眠。当您过度使用身体时,您就没有时间自我修复。

出路:出路是开始冥想并找到内心的平静。您还需要8个小时的良好睡眠,才能感到新鲜和恢复活力。

激素失衡

荷尔蒙失调会影响您的减肥目标。大多数妇女在成年或更年期都会增加公斤。

出路:出路就是尽快去看医生!

尽管也有一些遗传因素会影响个体的体重增加和减轻,但我们并没有对此进行讨论!否则,您可以通过定期锻炼,正确饮食和适当睡眠来减肥。

希望这篇文章对消除您的疑问有所帮助!

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1条评论

  1. 你能建议做些轻度运动4 wt%的损失。我做了膝盖手术

    其次告诉我2促进新陈代谢,这会有所帮助。
    谢谢

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