过度训练的危险

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过度训练的危险

当谈到健康和 适合度,我们所有人都尽最大努力尽快获得最佳结果。在这个过程中,有时我们会开始加倍训练,训练时间更长,这可能会导致“过度训练”

过度训练是最令人讨厌的术语之一 体育 和健身。您认为过度训练能做什么?受伤 ?疲劳?这就是全部?那么在这种情况下,您需要阅读这篇文章直到最后,因为过度训练可能会导致许多其他您需要了解的问题。

过度训练的症状

什么是过度训练?

过度训练是指运动强度,频率或持续时间过长,并且运动之间不允许充分恢复。

每次锻炼后,人体都需要恢复。营养和休息对恢复至关重要,因此,休息日的概念也至关重要。当身体没有获得足够的营养或休息以恢复时,可能会导致过度训练。

过度训练的症状

我的一个朋友最近加入了 健身房。那里的教练会让她在跑步机上跑步半小时,然后在椭圆机上跑步15分钟,然后在自行车车上再跑步15分钟,然后再进行半个小时的举重训练,总共一周90天,共90分钟。

做完一个星期后,她对我进行了ping操作,说她不想去健身房,整天感到疲倦,不感到 有动力 足以锻炼身体。显然,她训练过度。这是症状之一。让我们看看其他症状。

  1. 早晨静息心率增加
  2. 运动表现下降
  3. 免疫系统功能下降(如经常感冒)导致的频繁和长期疾病
  4. 食欲不振,睡眠不足,精力不足,关节和肌肉疼痛
  5. 运动引起的胸部不适,头晕和昏厥。

过度训练的副作用

运动使您身体健康,增加身体中瘦肌肉的百分比,燃烧脂肪并增加骨骼密度。在过度训练的情况下,这都不成立。

健身房没有内置肌肉。饮食和休息时,它建在体育馆外面。

注意:–我所说的肌肉并不是指男人拥有的庞大而又大的肌肉。

您在健身房中折断并折磨着自己的肌肉组织,如果在肌肉获得适当休息之前连续进行锻炼,就会不断破坏肌肉,导致肌肉质量下降而不是改善肌肉质量。这是副作用之一。让我们看看其他副作用。

  1. 反复或长期受伤,如肌腱炎或应力性骨折
  2. 闭经和骨质流失导致骨质疏松症(特别是女性)
  3. 新陈代谢下降,这可能是由于皮质醇的过量生产引起的
  4. 到达高原的时间太早,您会看到进度很慢或没有进展
  5. 脱水和电解质失衡。可怕的是,它甚至可能在您意识到之前就发生了。
  6. 横纹肌溶解: –这是过度训练的最坏结果。我讨厌吓you你,但这意味着死亡。发生过因过度训练而使运动员死亡的事件。

有时由于过度训练,肌肉组织会分解并在血液中混合,从而产生一种称为肌红蛋白的蛋白质成分。肾脏不是设计用来过滤的。它会对肾脏造成致命的伤害,有时无法恢复。这种症状也被称为Rhabdo小丑,并通过以下图像表示。

过度运动的危险(2)

这是过度训练的极端情况,相对很少见,但我提起它是为了让您知道过度训练会造成什么破坏。

过度训练的解决方案

俗话说:“没有饮食过量或饮食不足的事情,睡眠”。在某种程度上是正确的,因为它实际上取决于一个人的生活方式和目标

专业健美运动员有时每周7天每天要进行多达4到5个小时的训练,但由于他们的营养和休息时间与他们的训练水平相当,因此他们不会遭受过度训练。

 过度减肥的症状

见上面的家伙。他拥有健美界的最大头衔。他所需要做的就是吃饭,睡觉和锻炼。所以一天训练四个小时对他来说没什么大不了的

但是对于像我这样的人,也许也是您,每天睡8个小时也是一种奢侈,有时难以负担。对于我们来说,建议的时限为一个小时或更少,具体时间可能因人而异。

如果您意识到自己训练过度,该如何避免呢?从健身房休息几天可能是一种选择。让我们看看其他选项

  1. 更改锻炼程序
  2. 足够的睡眠
  3. 需要一周中的某些天才能恢复
  4. 减少锻炼时间少于一个小时
  5. 为身体提供适当的营养
  6. 不要完全清除碳水化合物:–确保在锻炼前一到两个小时吃些锻炼前的零食,以使锻炼期间保持持续的精力。还应在锻炼后进餐,其中含有快速消化的碳水化合物,可从锻炼中恢复。您的身体需要保证最低卡路里,以确保您不会在健身房中燃烧肌肉组织。
  7. 定期锻炼8至10周后,请休息一两周:-这是我一直在做的事情J

过度训练多少钱?

如上所述,这取决于个人,遗传学, 生活方式,营养等

对于像我这样久坐不动的人来说,即使锻炼2小时也可能导致过度训练。但是,一般而言,对于大多数人来说,锻炼的最长持续时间可能在45分钟到一个小时之间。这足以让您保持健康。

 过度运动的危险

当某人是一个 初学者,即使半小时就足够了。但是此时间限制可能会根据您的进度而增加。所以你是你最好的法官。没有人能真正为您判断,您的最高限额是多少。

如果您训练过度,您将很容易识别它。第二天或第二天感到疼痛是可以的,但更像是在锻炼过程中头晕,呕吐,每次排尿 锻炼 训练,缺乏下一次锻炼的热情,不安等可能是训练过度的症状。

请记住,锻炼的目标是保持健康和活跃!并非相反-健身不是冲刺,而是马拉松,缓慢而稳定地赢得了比赛

坚强点!

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