Surya Namaskar减肥

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对于任何人来说,从瑜伽开始的第一步和最重要的一步就是Surya Namaskar。顾名思义,这意味着太阳致敬,最好的练习时间是在早上 早餐 或晚上。

Surya Namaskar可以带您离开 松弛 晶圆厂。这是一组12种瑜伽姿势,可提供良好的心血管锻炼。 Surya Namaskar的每个回合包括两个回合,每个回合涉及12个姿势。

Surya Namaskar减肥

 

Surya Namaskar减肥

步骤1:Pranamasana

直立站立,面朝太阳,手掌在纳克马尔的胸部附近折叠。保持双脚并正常呼吸。

步骤2:Husta Uttanasana

吸气,向上举起手臂,然后向后弯曲,使脸部朝上并指向天空。向后弯曲时,背部应成拱形。

步骤3:Pada Hastasana

呼气并保持膝盖笔直,向下弯曲直到头部接触膝盖。 (对于初学者来说,这是不可能的。因此,弯曲身体直到可以轻松伸展)双手应与双脚平地接触地面。

步骤4:Ashwa-Sanchalan-Asana

吸气并向后伸展左腿,并在脚跟向上抬起的同时平衡脚趾。右腿在膝盖处弯曲,头部抬起以面对天空,而手保持伸展状态,手掌与地面齐平。

步骤5:Parvatasana

呼气并保持手掌与地面齐平,将右腿向后推以与左腿保持平行。抬起臀部,头部向下弯曲以面对肚脐

步骤6:Ashtanga Namaskar

吸气并降低臀部。脚趾,膝盖,胸部和 面对 臀部略微抬起时,触摸地板。

步骤7:Bhujangasana

呼气并伸展手臂。抬起胸部,使后拱和头部向后弯曲以面对天空。

步骤8:Parvatasana

呼气并按照步骤5进行

步骤9:Ashwa-Sanchalan-Asana

像第4步一样吸气并执行

步骤10:Pada Hastasana

呼气并按照步骤3进行

步骤11:Hasta Uttanasana

吸气并按照步骤2进行。

步骤12:Pranamasan

将双手放在折叠的Namaskar中放回到胸部,并按照第1步正常呼吸。

使用步骤4至9中的另一只脚再次重复这些步骤.Surya Namaskar的一轮比赛包括24个步骤。理想的方案需要一个人进行12轮。

初学者可以从6个回合开始,然后在下周加倍。逐渐稳定地增加回合,决不能超出您的能力。我就是这样练习的Ĵ

好处

  1. 它可以增强整个身体的肌肉并为其调音。
  2. 改善血液循环,有助于调节月经不调。给脸上带来光彩。
  3. 有效减少最常见问题区域的脂肪:腰部。
  4. 灵活性和消化能力得到改善。
  5. 减少抑郁症并 焦虑.
  6. 改善睡眠和注意力。

那些患有关节炎,滑盘和心脏病等并发症的人在尝试Surya Namaskar之前先征询医生的意见。

Surya Namaskar应该面向太阳或在房间中朝太阳的方向进行。它应该在垫子上而不是裸露的地板上执行。

附言:  卡雷纳 Kapoor在一次训练中做了50次Surya Namaskaras之后,在与1,000名kapalbhartis陪同下为Tashan塑造身材后,得到了零号的外观。

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27条评论

  1. 我不知道卡琳娜•卡普尔(Kareena kapoor)如何在一次训练中做到50 SN ..仅在10 -12点之后我感到疲倦..我肯定有技巧。

    不错的文章Surpriya ..如果您愿意为每一个摆姿势,那就太好了。

  2. 谢谢Anamika,我也同意你的观点。我最多只能做20 SN。塔伦和吉沙阿–这是健身的关键。试试看,分享您的经验-

    • 嗨Supriya!您说您做了20个SN,这意味着1个SN包含12 + 12 = 24个姿势,就像那20个SN一样吗?这是你的方式吗?

  3. 嘿安娜…。没有技巧。您可以通过练习来提高速度和灵活性。我的一位朋友在20分钟内平均赚了100 SN。

  4. 好文章!已知是受益人…我几周前就在做,但是我滑倒了,摔伤了膝盖-现在我害怕再做一次…。我的膝盖仍然疼。

  5. 看完这篇文章,我真的很受启发。文章足以说明减少脂肪的容易程度。
    感谢Supriya。我通常练习Hasta Uttanasana和Pada Hastasana。现在我也会练习其他的..

    但是我不’没有垫子来练习所有这一切。如果我在光秃秃的地板上这样做会不会有问题? --

    感谢您提供的内容丰富且具有启发性的文章Supriya

  6. 爱你Supriya的这篇文章。一直在寻找Sooryanamaskar的简单图片。
    经过几天的旅行后,每当我访问博客时,都会有很多惊喜。

  7. 感谢Mitha和gkaur。 --

    阿舒托什如果您没有垫子,请确保您没有’在湿滑的地板上练习。我总是不穿鞋去做。

    薇妮塔:我知道锻炼受伤很可怕,而且很难重新开始。唐’别忘了黄金字:“No pain no gain”。一旦看到结果,您将忘记痛苦。您可以做的另一件事是,在再次开始锻炼之前,请先征询医生的意见,好像受伤还在,那很危险。

    鲁帕:哇!我碰到100 SN的那一天,我将在云9上。 --

  8. 这篇文章非常好,surya namaskar的图片可用作初学者的参考。
    如果您分享自己的生活经验,并从中受益,我也将不胜感激。
    祝一切顺利。

  9. 许多人屏住呼吸,但诀窍是在完成吸入或呼气过程后立即移动。就像在第一个姿势中您必须呼气一样,在第二个姿势中您必须吸入第二个姿势时要尽可能多地吸入空气并立即改变姿势。

  10. 嗨..我是Lavanya ..
    我分娩了第二个男婴,他现在8个月大。.仍然无法减轻我的怀孕体重。
    我想按照我的朋友的建议尝试SN。
    它有助于减轻孕妇的体重吗?
    我可以减少多少时间?每天需要做几套?我需要遵循SN的任何饮食吗?

    请帮我。

  11. 这篇可爱的文章,到目前为止,我每节课只做25课,我很认真地做到了,但并不一致,我需要这样做。另外,kareena极度节食,午餐只吃了1个橙子,就像这样,由于这种极度节食,她在塔山上晕倒了。

  12. 我已经做过12 = 1轮x 140轮,感觉很轻&全天精力充沛。请先进行一轮,然后刹车30秒,然后再进行另一轮。每天增加一轮。当您执行一次5轮时,您不会感到疼痛或疲倦,然后逐渐增加。在一个回合中,您燃烧了大约13.90卡路里。在60轮中,您燃烧834卡路里时燃烧834卡路里,那么您将损失约500克体重。祝你们好运

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