努力采取健康的生活方式

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7天减肥计划

努力采取健康的生活方式

你好可爱的人,

您可能在某处读到“这不是节食;这是一种生活方式的改变”,因此您正朝着实现健康的生活方式迈进。我知道经过这么多年的懒惰和and懒之后,采取健康的生活方式确实是一场艰苦的努力 成为沙发土豆.

因此,让我们讨论一下我们在尝试采用健康生活方式时面临的困难:

每天吃5次

许多健身文章建议每天进食五次以加快新陈代谢。如果您碰巧错过一顿饭,则认为您的身体将无法正常运作,因此您会增加体重。 (更不用说计划五餐,甚至在忙碌的一天中记得吃东西的压力了)

早餐

你们中的许多人都在吃早餐时挣扎。有时我们的身体习惯于不吃早餐,这样一开始您甚至会感到有些恶心。如果您想吃东西,您可能会感到呕吐。你有事吗这是一个很小的调整期,您的身体需要适应身体才能吃早餐’有一阵子,但相信我,’s worth it!

健康早餐

即使您早上有一些小东西(例如,香蕉,一汤匙 花生酱, 或少量杏仁),因为您的身体习惯于早上吃东西,所以开始尝试至少吃点东西。以下是一些有关早餐为何如此重要的信息:

无论您是在早晨忙碌还是不饿,错过早餐都是一个大错误,尤其是在避免体重增加或为了获得最佳能量而进食时。你的 代谢 在睡眠期间减慢速度以节省能量,并需要燃料来重新启动发动机。您越早喂饱身体,就越好。根据国家体重控制注册表,成功减肥者中有78%的人报告每天都吃早餐。早餐的理想时间是醒来一个小时内。如果您在日常活动的头几个小时内没吃东西,那么您一天以后可能会吃得过多。吃早餐甚至可以帮助 改善心情 和认知。

所以如果你’在吃早餐方面苦苦挣扎,迈出了一小步,甚至开始吃一点东西。微小的变化就能产生巨大的效果,有助于实现健康的生活方式。

告别甜蜜的瘾

一旦开始,您是无法停止吃糖的人吗?您是否经常需要食物,尤其是蛋糕,糕点,冰淇淋等甜食?如果您有一颗硕大的爱吃甜食,那将是您的死亡。

哦,我怎么理解!如果没有极大的内感,您再也不能吃自己喜欢的甜点了。困扰您的问题是我要消耗多少卡路里。最终,甜蜜成瘾成为采用健康生活方式的努力之一。

使您发胖的食品

有一切的替代选择

当您计划永久采用健康的生活方式时,您会发现有很多选择可以帮助您坚持计划。您可以购买甜叶菊代替糖,也可以吃地瓜代替马铃薯。您很高兴加入奇亚籽, 藜麦,燕麦(我最喜欢的食物)等等,但是在适应生活方式变化之前,您从未想过它们。

嘉种子

耗时的

为了保持健康饮食和保持正轨,您需要计划您的膳食并控制您的份量,以便产生卡路里不足。为了记录下您的想法,这既费时又无聊。就像对某些人一样,他们会跟踪数周的食物摄入量,一段时间后,他们几乎不会登录我的健身朋友。 (可悲,但真实。)

跟踪宏myfitnesspal

当您的作弊餐成为作弊日(或一周)时

您做得很好,因此决定用自己喜欢的甜点来奖励自己。接下来,您已经拆了一整盒巧克力冰淇淋。您感到内,为防止再次发生这种情况,您决定通过吃掉所有的诱惑来消除它们。 (您能做的最坏的事情)。

尽管您遇到了一些挫折和几天的挫折,但您仍然觉得自己回到了过去的习惯,因此您决定 推动通过 并致力于这种生活方式的改变。毕竟,这被称为生活方式的改变,这将不会轻易实现。不断努力,您的所有努力和汗水都会回报您。

请记住,您并不是唯一这样的人。您可能会掉队,但是请带我们前进,我相信您会得到惊人的结果。祝好运。

您是否太过努力以致无法采用健康的生活方式?

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