应力性骨折–如何避免呢?

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如何避免应力性骨折?

大家好!!!

您听说过“应力破裂”一词吗?这是很常见的 跑步伤害。但是到底是什么呢?要了解更多信息,请继续阅读本文!

什么是应力性骨折?

膝盖后疼痛

当肌肉疲劳且无法承受额外的冲击时,肌肉会将压力转移到骨骼上,从而导致微小的裂缝或应力性骨折。在这种情况下,疼痛类似于胫骨夹板或脚跟骨刺。但是,如果不及时处理,应力破裂会带来很多麻烦。

如果您小心一点,可以避免应力破裂。看看你自己!

1)加强你的 锻炼 慢慢地

训练时,您不应该大幅增加强度。当训练强度增加时,您的骨骼就需要一个月才能变得结实。因此,您应该逐渐加强锻炼,以便骨骼可以很好地适应增加的压力。

2)在 灵活性 小腿的

应力断裂的另一个常见原因是 小牛 密封性。根据一项研究,小腿紧绷的人患应力性骨折的可能性高4.6倍。这强调了伸展以减轻肌肉特别是小腿肌肉的重要性。因此,重要的是要让肌肉正常恢复,以使它们始终不紧绷,并减少应力性骨折的风险。

3)受伤后骨骼完全愈合

在完全治愈伤口之前返回锻炼计划可能会增加并发症。如果您已经患有应力性骨折,请在继续锻炼之前进行MRI检查。

4)吃乳制品

牛奶和奶酪

根据研究人员,当您消耗更多时 ,脱脂牛奶和其他乳制品的应力断裂率较低。乳制品和富含钙的食物,动物蛋白和钾的摄入量增加与全身骨矿物质含量和密度的增加有关。

5)增加你的 维生素D 和钙摄入量

研究表明,当您将富含维生素D的食物与富含钙的食物一起食用时,您的骨骼将得到增强,应力性骨折的风险将降低。

6)对非甾体类抗炎药说不

使用非甾体类抗炎药治疗应力性骨折可能有害。

7)不要在坚硬的表面上奔跑

跑步练习印度

在坚硬的表面上奔跑会增加肌肉和骨骼的压力。例如,当 网球 选手开始在硬地球场上打球,而不是通常的软地球场上,发生骨折的风险增加。如果您在户外跑步,请确保表面不要太硬。

8)穿合适的鞋子

选择合适的跑步鞋,以免造成应力破裂。如果您不确定应该穿什么样的鞋子,请在鞋店询问店员。他会引导你。寻找适合您的跑步鞋 这里!

请记住以上几点并保持安全!

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