保护关节的8个步骤

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如何保护关节?

大家好!!!

您的关节滚动,滑动,旋转和弯曲,以使您行走,奔跑或跳跃。多年来,您可能会患上关节炎或其他与关节相关的疾病。随着时间的流逝,即使是正常的关节也会恶化。以下是一些保护关节的基本步骤。

保护关节的8个步骤

膝盖后疼痛

1)以正确的方式在办公桌前工作

在工作场所,请确保您的椅子不要太低。椅子越高,坐下或站起来所需弯腰的次数就越少。您的膝盖和臀部会感谢您。确保您不必弯腰桌子来打字或写字。另外,您的肘部和前臂应得到舒适的支撑,大腿应与地面平行。

2)维护权利 姿势

不处于动作模式时,应保持正确的姿势。保持良好的姿势将减轻关节的压力。这并非易事,因为我们大多数人倾向于低迷或低落。良好的姿势会使您的肩膀,膝盖和臀部紧绷。

3)正确使用关节

如果您不给关节施加压力,那么您也不想使用不足。最好在运动和休息之间取得平衡。关节不喜欢过度使用或滥用。另一方面,他们也不太喜欢休息!如果坐得太多,最好每小时起床并走动一下。

4)对待你的关节

epsom盐浴疗法,可缓解肌肉疼痛

得到很好的浸泡!舒适的热水澡有助于舒缓和放松肌肉和关节。如果可能的话请找一些专业的 按摩 完成。如果碰巧患有关节疼痛,针灸是一种出路。

5)健康饮食

对于关节健康,您的体重真的很重要。体重越轻,关节的压力就越小。在下楼梯时,膝盖吸收的力比体重大5倍。即使您在平坦的表面上行走,如果负载太大,关节也将很困难。为了远离多余的公斤,您应该饮食健康。少喝杯 咖啡 因为已经发现咖啡因会削弱骨骼和关节。食用富含 欧米加3 如鱼和坚果,以减轻关节发炎。得到足够维生素D 太。

6)继续使用关节

使用您的关节,否则您将失去其全部活动能力。因此,每天伸展几分钟。抽出时间来伸展手指,手臂,手腕和脚踝。如果您是合适的锻炼者,则需要 伸展 锻炼前后。

7) 增肌

如果没有肌肉来支撑关节,就无法拥有坚固的关节,因此您需要获得肌肉。锻炼肌肉也有助于减轻体重,这最终对您的关节有益。

8)根据您的年龄行事

我们可能只是忽略了我们正在衰老的事实,但令人痛苦的事实是,过去的岁月不会让我们变得年轻。因此,不要将期望过高,而要根据您的年龄进行调整。对您选择的活动保持选择性。如果您是祖母,并且看着大孩子踢足球,最好坐下来加油打气,而不是和他们一起玩。

希望你找到了这篇文章‘8 保护关节的步骤‘ useful!

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