如何保持水分充足?

2
1254

找出如何保持水分充足!

大家好!

每个器官,组织和细胞都需要60%的水来维持身体的功能。因此,要保持健康,您需要 保持水分。但是,您甚至可能不知道何时您的身体越过线并进入 脱水 领土。您可能会认为口渴是您需要水这一事实的第一个指标。但是,事实是,口渴表明您已经脱水了。人体水分损失1%至3%是轻微的脱水现象,是由于正常情况引起的,例如 代谢,废物清除,由于运动或天气而出汗过多。它会影响您的精力水平和精神耐力。

如果您希望自己的身体表现最佳,则需要保持水分充足:

1)找出您一天要喝多少水

多喝水
多喝水

每天有八杯眼镜,但是每个人的摄入量都不一样。通常,女性每天需要11杯水,而男性则每天需要15杯水。您需要的水量取决于您的体重,饮食量,天气状况以及您的运动程度。

2)每天早晨喝一杯柠檬水

晚上入睡时,长时间不喝水。因此,早上喝一杯水会补充身体水分, 开始新陈代谢。您体内的毒素也将被冲洗掉。将柠檬片放入水中以获取所需的维生素C剂量。它有助于提高免疫力,并为您提供 抗氧化剂。由于柑桔味,您更有可能大吃一口。

3)发挥创意

全天保持水分的一种好方法是喝杯凉茶。通过将切碎的水果或浆果加入其中,可以使果汁或什至是开水变得有趣。这样,您将期待为自己补充水分。

4)确保锻炼前后保持水分

锻炼前喝水可确保您的电解质水平正常,以在运动时支撑肌肉。它可以为您提供更多能量。您可以将含糖运动饮料换成更健康的选择。您可以在水中添加一些喜马拉雅海盐。完成锻炼之后,喝一杯含钾和钙的饮料。这些是大量出汗时人体会损失的主要电解质。

5)多吃补水食品

您可能不知道,但是您摄入的食物中有20%来自水。您可以考虑多吃 黄瓜,花椰菜,菠菜和草莓,因为它们的含水量超过90%。您总是可以制作黄瓜和番茄沙拉,挤入少许柠檬汁,然后在其中加入盐和胡椒粉。使其成为日常饮食的一部分。

希望以上保持水分充足的方法会有所帮助!

您可能还喜欢阅读-

 

2评论

  1. 在夏季真正有用的信息。文章讲得很好,很容易理解。感谢您与我们分享这篇文章。保持良好的工作。

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字