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如何保持适当的保湿?

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保持适当保湿的方法

大家好!!!

您一定已经听说过健康专家说过数十亿次需要充分补充水分。事实是水对我们的生存至关重要。每个细胞,组织和器官都需要水才能有效工作。众所周知,水可以调节体温,润滑关节,输送营养以及清除体内毒素和废物。即使身体中的水分含量下降5%,也可能导致30%的能量损失。想像!

为了保持水分充足,您需要 喝水 这相当于您每天以盎司为单位的体重的一半。你知道吗 脱水 使毒素被您的身体吸收?这会给您的肝脏带来压力,并削弱您的免疫系统。您不希望这种情况发生在您的身体上,对吗?

这是您需要避免保持水分的食物和饮料,

酒精和含咖啡因的饮料

对咖啡和茶爱好者来说是个坏消息!茶和咖啡以及酒精和 能量饮品 是利尿剂。利尿剂是增加尿液流量并将水冲出体外的物质。最终可能导致脱水。

含糖饮料

含糖量高的饮料会造成水分流失,因为它们会形成酸性环境,从而损害糖的功能。 酵素 并降低身体的储水量。

咸食

咸味食物是造成水分流失的元凶,因为需要额外的水来摆脱摄入的所有多余钠。您应该记住,钠含量高的食物包括加工食品和包装食品。

这是整天保持适当水分的方法,

选择合适的水壶

随身携带一个大水瓶,最好是玻璃瓶。避免 塑料瓶 因为其中含有有害的BPA。

喝处理过的水

您消耗的水应该是优质的。饮用经过处理且无疾病的微生物,污染物,毒素和重金属的饮用水非常重要。您需要投资购买高质量的净水器。

食用大量水果和蔬菜

水果如 西瓜草莓 其中含有90%的水。补水的其他水果是葡萄柚,桃子和甜瓜。对于其中水分含量高的蔬菜,黄瓜和生菜是水分含量高达96%的不错选择。其他补水蔬菜是萝卜,西红柿,花椰菜,白菜, 夏南瓜 和菠菜。只要将它们包括在您的日常饮食中即可。

添加电解质和矿物质

电解质在水合作用中起着至关重要的作用,因为它们对体内的流体调节,神经功能和肌肉收缩做出了很大贡献。您可以在海菜中找到电解质 椰子水 因为它们的钾,钙,镁和钠含量很高。您甚至可以在水中添加少许喜马拉雅盐,以增强电解质。

食用汤和汤

汤中有水,蔬菜和调味料。使其新鲜,不要进罐装食品,因为它含有大量的钠且营养含量较低。在您的汤中添加大量补水蔬菜。

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