索南·卡普尔从胖到健康
许多名人遵循严格的饮食和健身计划。很少有演员和女演员通过减轻体重而达到惊人的效果。它确实需要大量的奉献和努力。减肥计划应该成为实现苗条身材和健康的生活的一部分。
减肥很多的女演员之一是索南·卡普尔（Sonam Kapoor），她是宝莱坞著名女演员，也是演员安尼尔·卡普尔（Anil Kapoor）的女儿。她承认自己是美食家。现在看着她，我们永远不能说一旦她曾经发胖。当她在第一步行动Saawariya中担任角色时，她非常认真地应对挑战，目标是减掉35公斤。她留下了所有自己喜欢的食物，并在母亲，健身教练和Leela Bansali的监督下接受了培训。她曾经是87公斤，在拍摄电影之前，她损失了32公斤。
是的，她减轻了所有多余的体重，并使自己现在的苗条和健康的身材得以恢复。让我们来看看Sonam Kapoor从Fat to Fit！
Sonam Kapoor的减肥计划：
1.每2小时小餐：
是的，我们已经知道了。每2小时少吃一顿饭比三顿大餐要好。这可以促进新陈代谢并有助于减肥。
2.避免食用含糖和油性食物：
减肥计划中可以做的最基本的事情就是减少那些含糖食品。完全避免吃甜食。即使是油腻的食物也不好。这些食物只能增加额外的卡路里。
3.固定例程：
制定例程并尝试始终遵循它，以防可能发生的一切。
4.练习：
心血管运动最适合减肥训练。从优秀的教练那里获得适当的建议，并减轻一些负担。
5.从常规中切出咖啡因并添加绿茶：
咖啡因只能增加额外的体重。因此，请先将其切掉，然后再开始喝绿茶，然后开始健康的生活。咖啡也有一些好处，但是绿茶是咖啡的更好选择。
6.蔬菜，水果和大量水：
保持健康，并搭配大量新鲜蔬菜和水果。不要忘记喝很多水。这是必须遵守的规则。
7.蛋清和瘦肉：
蛋清和瘦肉如鸡肉和鱼肉富含蛋白质，甘油三酯和胆固醇含量低。当您处于减肥计划中时，添加大量蛋白质。
Sonam Kapoor减肥饮食样本：
她以温水加蜂蜜和酸橙汁开始新的一天。
她每天要吃五顿饭。
早餐 –早餐包括蛋卷或燕麦片，吐司，水果和水。她每天都加几杯不加糖的绿茶。咨询医生后也可以加入多种维生素。
迷你餐– 黑面包加蛋清和蛋白质奶昔
午餐 –午餐包括蔬菜，鸡肉，烤肉（由富含蛋白质的面粉制成），凝乳和水果。烤肉由富含蛋白质的面粉制成。她避免吃红肉。
迷你餐– 蛋清和黑面包
晚餐 –尽早吃晚餐，晚餐和就寝时间之间至少要有3个小时的间隔。对于Sonam来说，通常是一些烤鱼，鸡肉三明治，沙拉和一杯蛋白质奶昔。
索南每两个小时吃一次。她说，由于整天都要进行大量的体育锻炼，所以她感到饥饿，因此每两个小时进食一次。她还吃干果和坚果。椰子水，酪乳和黄瓜汁是她最不喜欢的饮料。她避免过量的盐和糖。
饮食计划看似简单，但在减肥中起着重要作用。这是Sonam的饮食计划示例。她的计划每天都根据她的需要而改变。除饮食外，剧烈运动对减肥同样重要。
对索南来说，去健身房并不是运动的唯一手段。她喜欢跳舞，游泳，力量瑜伽和壁球。她每周至少增加两次舞蹈和壁球锻炼以保持身体健康。
她说她饮食适中，如果她对任何食物都有强烈的渴望，也永远不会退缩。她在旅行时吃苹果，健康酒吧和三明治。她的祖母告诉她每天早晨喝一杯温开水，以冲洗掉体内的所有毒素。她总是喜欢到处都禁止吸烟。
Sonam Kapoor的训练师：
不只是一两个。她的减肥工作涉及许多教练。 Zarine Watson的身体健康；对于力量瑜伽，巴拉特·塔库尔（Bharat Thakur）；用于重量训练，Shervir和Monisha；对于普拉提，则是Yasmin Karachiwala。她还添加了Kathak，这是一种严格的舞蹈形式，并且给她带来了良好的身体色调。
索娜姆在上学期间曾经喜欢运动。她过去经常打篮球，橄榄球等。这些帮助她发展了灵活性，因此，遵循常规的锻炼对她来说不是问题。她每天专注于身体的特定部位进行锻炼。她还补充说，重量训练和心血管锻炼对她最有效。
锻炼：
她每天都会做些什么运动？
每天清晨慢跑
瑜伽和冥想30分钟
进行30分钟的心血管运动
在空闲时间跳舞
在空闲时间游泳
每周至少压榨两次
索南的忠告：
索南总是说人们要遵守严格的工作时间表。她要求进行定期医疗检查，以确保他们是否由于健康问题而体重没有增加。对于她来说，一个要健康饮食并定期锻炼的人可以保持健康。
因此，Sonam Kapoor可以很好地控制自己的食物渴望和大量锻炼，从而减轻了所有多余的体重。最终，她达到了苗条的身材。现在，她是宝莱坞（Bollywood）苗条的名人之一。
您是否从Sonam Kapoor的故事《从胖到胖》中受到启发？让我们知道！
图片来源– 一二三
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