健康& Nutrition 饮食小贴士 索南·卡普尔从胖到健康

索南·卡普尔从胖到健康

8
5713

索南·卡普尔从胖到健康

许多名人遵循严格的饮食和健身计划。很少有演员和女演员通过减轻体重而达到惊人的效果。它确实需要大量的奉献和努力。减肥计划应该成为实现苗条身材和健康的生活的一部分。

减肥很多的女演员之一是索南·卡普尔(Sonam Kapoor),她是宝莱坞著名女演员,也是演员安尼尔·卡普尔(Anil Kapoor)的女儿。她承认自己是美食家。现在看着她,我们永远不能说一旦她曾经发胖。当她在第一步行动Saawariya中担任角色时,她非常认真地应对挑战,目标是减掉35公斤。她留下了所有自己喜欢的食物,并在母亲,健身教练和Leela Bansali的监督下接受了培训。她曾经是87公斤,在拍摄电影之前,她损失了32公斤。

是的,她减轻了所有多余的体重,并使自己现在的苗条和健康的身材得以恢复。让我们来看看Sonam Kapoor从Fat to Fit!

Sonam Kapoor的减肥计划:

 

1.每2小时小餐:

是的,我们已经知道了。每2小时少吃一顿饭比三顿大餐要好。这可以促进新陈代谢并有助于减肥。

2.避免食用含糖和油性食物:

减肥计划中可以做的最基本的事情就是减少那些含糖食品。完全避免吃甜食。即使是油腻的食物也不好。这些食物只能增加额外的卡路里。

3.固定例程:

制定例程并尝试始终遵循它,以防可能发生的一切。

4.练习:

心血管运动最适合减肥训练。从优秀的教练那里获得适当的建议,并减轻一些负担。

5.从常规中切出咖啡因并添加绿茶:

咖啡因只能增加额外的体重。因此,请先将其切掉,然后再开始喝绿茶,然后开始健康的生活。咖啡也有一些好处,但是绿茶是咖啡的更好选择。

6.蔬菜,水果和大量水:

保持健康,并搭配大量新鲜蔬菜和水果。不要忘记喝很多水。这是必须遵守的规则。

7.蛋清和瘦肉:

蛋清和瘦肉如鸡肉和鱼肉富含蛋白质,甘油三酯和胆固醇含量低。当您处于减肥计划中时,添加大量蛋白质。

Sonam Kapoor减肥饮食样本:

她以温水加蜂蜜和酸橙汁开始新的一天。

她每天要吃五顿饭。

早餐 –早餐包括蛋卷或燕麦片,吐司,水果和水。她每天都加几杯不加糖的绿茶。咨询医生后也可以加入多种维生素。

迷你餐– 黑面包加蛋清和蛋白质奶昔

午餐 –午餐包括蔬菜,鸡肉,烤肉(由富含蛋白质的面粉制成),凝乳和水果。烤肉由富含蛋白质的面粉制成。她避免吃红肉。

迷你餐– 蛋清和黑面包

晚餐 –尽早吃晚餐,晚餐和就寝时间之间至少要有3个小时的间隔。对于Sonam来说,通常是一些烤鱼,鸡肉三明治,沙拉和一杯蛋白质奶昔。

索南每两个小时吃一次。她说,由于整天都要进行大量的体育锻炼,所以她感到饥饿,因此每两个小时进食一次。她还吃干果和坚果。椰子水,酪乳和黄瓜汁是她最不喜欢的饮料。她避免过量的盐和糖。

饮食计划看似简单,但在减肥中起着重要作用。这是Sonam的饮食计划示例。她的计划每天都根据她的需要而改变。除饮食外,剧烈运动对减肥同样重要。

对索南来说,去健身房并不是运动的唯一手段。她喜欢跳舞,游泳,力量瑜伽和壁球。她每周至少增加两次舞蹈和壁球锻炼以保持身体健康。

她说她饮食适中,如果她对任何食物都有强烈的渴望,也永远不会退缩。她在旅行时吃苹果,健康酒吧和三明治。她的祖母告诉她每天早晨喝一杯温开水,以冲洗掉体内的所有毒素。她总是喜欢到处都禁止吸烟。

Sonam Kapoor的训练师:

 

不只是一两个。她的减肥工作涉及许多教练。 Zarine Watson的身体健康;对于力量瑜伽,巴拉特·塔库尔(Bharat Thakur);用于重量训练,Shervir和Monisha;对于普拉提,则是Yasmin Karachiwala。她还添加了Kathak,这是一种严格的舞蹈形式,并且给她带来了良好的身体色调。

索娜姆在上学期间曾经喜欢运动。她过去经常打篮球,橄榄球等。这些帮助她发展了灵活性,因此,遵循常规的锻炼对她来说不是问题。她每天专注于身体的特定部位进行锻炼。她还补充说,重量训练和心血管锻炼对她最有效。

锻炼:

她每天都会做些什么运动?

每天清晨慢跑

瑜伽和冥想30分钟

进行30分钟的心血管运动

在空闲时间跳舞

在空闲时间游泳

每周至少压榨两次

索南的忠告:

索南总是说人们要遵守严格的工作时间表。她要求进行定期医疗检查,以确保他们是否由于健康问题而体重没有增加。对于她来说,一个要健康饮食并定期锻炼的人可以保持健康。

因此,Sonam Kapoor可以很好地控制自己的食物渴望和大量锻炼,从而减轻了所有多余的体重。最终,她达到了苗条的身材。现在,她是宝莱坞(Bollywood)苗条的名人之一。

您是否从Sonam Kapoor的故事《从胖到胖》中受到启发?让我们知道!

图片来源– 一二三

您可能还喜欢阅读–

8评论

  1. hi
    我非常想像她...我的问题是我不能经常做,我会从完整的恩丘开始,然后突然离开一切:( :(
    • 加耶特里
      嗯... Mahi 2 b常规赛很重要。为什么不定期做一些基本的家庭锻炼呢?每天仅进行1/2个小时的锻炼就足以保持健康。这需要时间,但是很有效。总比没有好。 :)
  2. 阿努胡什
    我想减肥,但是我不能改变饮食习惯。我唯一能做的就是运动。但是我需要做什么方面的帮助。我真的很想像索南(Sonam)和其他女演员。