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简单的技巧让自己入睡

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简单的技巧让自己入睡

失眠在当今疲惫而疲惫的世界中非常普遍。全世界几乎有数百万例失眠或失眠的病例。人们花费大量金钱试图在晚上睡一觉。这篇文章探讨了一些简单的方法,您可以在其中充分分享应有的睡眠。

简单的技巧让自己入睡

众所周知,热水澡和热牛奶在入睡中起着至关重要的作用。但是,这些技巧并非始终有效。您可以使用以下给出的自然提示来体验 睡得很香。

通过挤压放松:

有时,您可以使用肌肉放松作为睡眠准备的一种方法。为此,您将不得不面对墙壁躺下,然后开始用鼻子缓慢呼吸。同时挤压您的脚趾使其弯曲在脚下。一段时间后,停止挤压。此后,再次开始缓慢呼吸,将每只脚卷曲到膝盖。松开挤压。重复此过程,并再次释放挤压。接下来,吸气,首先使小腿肌肉收缩,然后收缩大腿,腹部,臀部,手臂和胸部,直到您伸手拿起所有肌肉。整个过程结束后,您将拥有 稳定的呼吸 并准备睡觉。

在左鼻孔上工作:

作为有效的瑜伽方法,此技巧可帮助您降低血压,从而减轻身体压力。正确使用该方法的方法是,躺在身体的左侧,然后将手指放在右鼻孔上,以阻止气流通过。接下来,您将不得不用左鼻孔缓慢地深呼吸。该技术在冲洗过程中与热水冲洗效果很好 绝经 缺乏睡眠时会过热或过热。

重新考虑您的一天:

花点时间重新思考一天中的事件,倒回一整天发生的事件。避开消极或压力大的想法。重新考虑您经历过的所有声音,对话和景象。这将帮助您为睡眠做好心理准备。

尝试保持清醒:

考虑保持清醒,头脑会反抗这个想法。这种现象被称为“睡眠悖论”。尽量避免闭上眼睛,并告诉自己不要睡觉。这是人脑倾向于 不消极' 很好。因此,您的大脑将以这种解释作为睡眠的指导,然后您的眼部肌肉就会因睡眠而感到疲倦,从而使您的身体更好。

调音可能会起作用:

尽量坐得放松而舒适。现在,闭上眼睛,下巴放松,肩膀放下,嘴巴轻轻闭合。用鼻子深呼吸,直到您感到舒适并让腹部抬高,而不是胸部抬高为止。轻轻地通过嘴呼吸,用嘴唇嗡嗡作响。如果您在整个呼气时间都可以呼吸,那将是最好的。您会感觉到胸部振动。将整个注意力集中在“振动”上,进行六次完整的呼吸,然后放松一段时间。您需要准备睡觉,之后就可以立即躺在床上。

发挥想象力:

为了使“可视化冥想”有效发挥作用,您必须专注于三种感觉。您可以想到欢乐时光或诸如在热带海滩上晒日光浴或在田野里散步的地方。在您的想象中,您可以添加嗅觉 新鲜的空气或鲜花 或感觉脚底下的沙或草,或听风或水的声音。一旦您开始感到放松,您就会进入睡眠世界。

事实证明,上述所有这些技巧在夜间吸收睡眠方面都是有效的。当然,一种或多种方法将对您有帮助。

您是否要尝试这些简单的技巧来使自己入睡?

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2评论

  1. 卡南
    每当我无法入睡时,我都会从500开始倒数​​....相信我的无聊会杀死您入睡....因为我讨厌数学和数字.... :(