通过普拉提锻炼塑造您的核心

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通过普拉提锻炼塑造您的核心

大家好!!!

人们在对自己的锻炼方式感到疑惑时,通常会说他们去正规体育馆, 高温瑜伽课程,尊巴舞课程或普拉提。因此,普拉提已经变得如此普遍,并且非常流行。

了解普拉提锻炼1

普拉提到底是什么?

普拉提运动是由约瑟夫·普拉提斯开发的一种运动。这项运动以他的名字命名。任何寻求更高健身水平的人都可以做普拉提。它着重于身体的平衡发展,这是通过 核心力量,灵活性和意识,支持高效和顺畅的移动。

谁做普拉提?

最初,它被认为是年轻女性的锻炼方式, 名人 您会惊讶地发现,来自各行各业的各种形状和大小的人都在积极地锻炼普拉提。列表中包括运动员(他们确实需要健身!),舞者, 妇女分娩后, 老年人。普拉提可以为各种人提供某些东西,无论他们的大小,身高或体重如何。

了解普拉提锻炼2

彼拉提斯的六项原则

  1. 定心: 彼拉提斯身体将焦点转移到身体的中心。动力室区域位于下肋骨和耻骨之间。普拉提练习来自中心。
  2. 浓度: 充分注意并做出承诺的练习 最大的利益。
  3. 控制: 进行普拉提运动时,可以完全控制肌肉。
  4. 精确: 在普拉提(Pilates)中,有适当的放置位置,可以相对于身体的其他部分对齐,并且身体的每个部分都有轨迹。
  5. 呼吸: 正确使用呼吸,并与呼吸协调锻炼。
  6. 流: 所有运动均优雅,流畅,轻松地进行,运动的能量均匀地流过身体。

通过普拉提锻炼塑造您的核心

的深部和内部肌肉 腹部和背部 被称为核心肌肉。这些普拉提的核心肌肉训练有力。它们使上半身的浅层肌肉支撑脊柱和运动。彼拉提斯的核心强化功能可帮助遭受腰痛的人,上半身稳定,减轻压力,使身体自由活动。

普拉提有助于减肥吗?

普拉提确实有助于减肥,也可以 瘦身。它通过以下方式进行操作:

  • 运动时会消耗卡路里。您燃烧的卡路里数量因人而异。
  • 普拉提有助于建立瘦肌肉,这是增加燃烧卡路里能力的最佳方法。
  • 在普拉提的帮助下,身体得到调理和塑形。
  • 彼拉提斯注重长度和良好的对齐效果,使外观看起来更苗条。它提供了美丽的姿势。
  • 普拉提促进深层和有效的呼吸。这对于燃烧卡路里和组织再生很重要。
  • 练习普拉提可促进自尊和敏锐 生活方式 意识。两者都与减肥有关。

彼拉提斯的其他好处

如果您正在练习普拉提,则可以获得以下好处

  • 您会减少肌肉/关节疼痛和痛苦。您受伤害的可能性较小,因为您的生活方式和平衡状况都会得到改善。
  • 普拉提降低血压,降低胆固醇。
  • 您可以实现良好的灵活性。
  • 改善姿势。
  • 做普拉提时,随着年龄的增长,关节保持健康。
  • 彼拉提斯建立精神和身体的耐力。
  • 通过专注于每个练习和顺序,它可以改善 浓度。
  • 当紧张的肌肉放松时,普拉提提供一种平静和幸福的感觉。
  • 内啡肽的释放自然使身体和心灵都感到更加放松和积极。
  • 普拉提改善睡眠。

保持健康并保持健康!!

 那么,您打算用普拉提锻炼来塑造您的核心吗?

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