7个必须遵循的初学者跑步技巧

0
983

初学者跑步技巧

大家好!!!

您是跑步的初学者吗?好吧,这很不错,因为跑步有很多好处。但是,您需要注意某些事项。以下是一些初学者必须遵循的跑步技巧。

无毒生活

1)开始在 间隔

正在接受比赛训练的初学者不应计划一口气跑完整个距离。将您的跑步时间分成几个间隔,并在开始时尽量短。在间隔之间走动,这样您可以恢复一点。一段时间后,您可以开始延长跑步时间并减少运动量 步行。在2分钟的跑步和2分钟的步行之间交替进行。每次锻炼将跑步间隔增加1分钟,直到您无需步行即可一次伸展整个距离。

2)开始时不要太快

身体需要适应跑步的压力和劳累。初学者从跑得太快开始,以后再为此付费。沮丧,痛苦,过度劳累或 受伤 可能是后果。保持适当的步调,以便您可以轻松地与人交谈。您需要花时间慢慢适应新的体育锻炼。这样,您将长期成功。

3)给您的身体恢复时间

即使您的初次跑步很好,您也应该等待一天才能尝试下一次锻炼。这是因为您的身体需要休息才能从第一次跑步中恢复。您的身体必须能够适应跑步对心血管系统的新要求,然后为下一次跑步做好肌肉和骨骼的准备。您的跑步训练应确保您隔日跑步。这样,培训将为您带来最佳效果,而不会造成任何过度使用的伤害。

进行五轮比赛如何改变我的人生目标

4)采取简单易行的步骤

从技术上讲,跑步是一项具有挑战性的运动。大多数初学者没有正确的技术,因而浪费了精力。您需要以轻松而轻松的方式运行。采取短而容易的步骤,因为它们比长而有力的大步前进更有效。

5)选择合适的表面

如果您不知道哪种表面最适合您,这里有一些帮助。

路面-对于那些想要快速行驶的人来说是理想的选择。脚踝转向的风险也较小。但是,由于缺乏 缓震。该表面适合具有良好形态的非常轻便的跑步者。

森林或公园地面–它是一种柔软的表面,具有很大的缓冲作用,但始终存在因树根,颠簸和岩石而受伤的风险。

沙质表面–可以训练您的肌肉并帮助您抬起脚,但可能会使小腿肌肉劳累。

跑步机 –它使您可以全年训练,并具有良好的缓冲效果。但是,这种跑动需要您改变安全带的形状,因为安全带会在脚下移动。

跑步练习印度

6)以正确的方式应对侧痛

跑步时,许多人有侧面疼痛。因此,建议在锻炼前约2小时不要吃固体食物,而只能少量摄入液体。如果确实有副作用,请休息一下然后走。冷静呼吸并放松。将手按在受伤的一侧。在疼痛减轻之前,不要重新开始跑步。

7)做交叉火车

交叉训练是一件很棒的事,因为它可以带来多样性,而且不会使事情变得无聊。不同的运动有助于减轻跑步时施加在关节和脊柱上的压力。

希望您喜欢这些适合初学者的跑步技巧!

您可能还喜欢阅读-

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字