为初学者提供营养;知道一切!

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为初学者提供营养

您真的知道吗!

这篇博客文章是我们上一篇文章的第2部分,该文章是基于我们的初学者有关整体健康和健身跑步指南的。该帖子充斥着宝贵的信息,以确保安全,减少伤害等。我们知道您可能不需要在首次使用时就获得所有信息,但是一旦开始定期运行,您就希望在运行过程中将其检出。

为初学者提供营养

我们都知道如何跑步,因此为初学者准备的指南似乎有些过激。但是了解这项运动的基础知识,例如如何开始,您真正需要什么装备以及可以尝试哪些补充…确实可以增加您获得成功的机会,并使整个体验变得更加愉快。

健康和健身爱好者喜欢跑步,因为它有益于身心,您可以在任何地方进行,而且不需要很多昂贵的设备。这是您需要了解的 为初学者提供营养 开始!

跑步前,跑步中和跑步后所吃的食物都会对跑步者的成功产生重大影响。

为初学者提供营养

  • 在您进行跑步之前

在跑步之前,您必须 吃一些碳水化合物含量高但蛋白质,脂肪和纤维含量低的东西。让您的餐食或点心消化约一个小时,然后开始。

  • 从长远来看

您可能需要补充一些卡路里以保持能量。 体育和能量棒 是个不错的选择,因为它们易于携带。

  • 跑步后

多吃一些碳水化合物和蛋白质,以恢复肌肉糖原并加速恢复。

为初学者提供营养-建议

将正确的补品纳入您的日常锻炼可以帮助您表现更好,恢复更快。许多 跑步者最喜欢的维生素和补品 包括:

  • 咖啡因和左旋肉碱提供能量

  • 肌酸耐力

  • Omega-3鱼油可恢复,消炎和止痛

  • 高强度跑步后,乳清蛋白可修复肌肉

跑步者补水

为初学者提供营养

无论外面是热还是冷,适当的补水都很重要。注意口渴,并在感到口渴时随时喝酒。一般指导原则是在跑步前充分补水,然后在整个跑步过程中每20分钟喝六盎司的水。

最后建议

刚开始跑步时,兴奋会使您保持动力,但是随着时间的流逝,保持动力可能会成为挑战。寻找一个正在运行的伙伴或一个正在运行的团体是一个 保持动力的好方法 并成为一项社交活动。

参加比赛训练也会给您一个奋斗的目标。还要确保保留培训日志。回想一下自己的成就,这可能是那些当您不想奔跑的日子所需要的全部动力。

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