您仍然相信的7大运行神话破灭

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运行神话破灭

大家好!!

营养,健身和锻炼始终被某些无骨的神话所包围。跑步世界也不例外。有很多与运行的不同方面相关的冲突信息。我上次讨论 跑步后头痛 这次我来揭穿与跑步有关的神话。跑步是减肥的一种好方法,但是就像进行任何锻炼一样,正确使用这项技术也是如此。

让我们澄清一下与跑步相关的常见神话,如果您是普通跑步者,您会经常听到这些。

误区一: 伸展 跑步前

拉伸会伤害您1

真相:伸展运动是运动员必不可少的,但静态伸展运动(短时间进行伸展运动)不应在跑步前进行。最好在运行后执行此操作。

在跑步之前,请尝试静态运动,而不是静态拉伸,例如直腿踢,对接踢,高膝盖,弓步,腿部摆动和步行弓步。

误区二:喝运动饮料保持身体水分

运动饮料跑步神话

真相:市场上充斥着几种运动饮料,跑步时似乎是一个不错的选择!实际上,这不是一个好选择。如果您的锻炼时间不超过一小时,则无需喝运动饮料。对于较短的锻炼,水是最好的。如果您的锻炼时间超过一个小时,那么您就需要喝运动饮料以补充失去的电解质和卡路里。

误区三:每天跑步

女人跑步减肥

不必每天运行。可能有害并导致倦怠和伤害。在日常活动中包括交叉训练,即骑自行车,划船或游泳。运动员们认为,每周休假一天,他们的表现会更好;而休假两天,甚至会更好。

误解四:跑步者不需要做 力量训练

真相:力量训练对跑步者有很多好处。如果您是一名运动员,那么应该进行力量训练,因为这样可以改善您的表现。重点应该放在腿和核心上。

误区五:你应该保持灵活

真相:人们认为一个人必须灵活运行。那是不对的。事实是,如果您的关节过软,它们的稳定性会降低,并且容易被过度拉伸。身体需要稳定的关节,周围要有强壮的肌肉,才能保持身体活动。稳定比灵活更重要。神话4中提到的力量训练可以提高稳定性。

误区六:在寒冷的天气跑步是不健康的

真相:长期以来,这个神话一直统治着人们的思想。在寒冷中奔跑不会使您生病,病毒和细菌会使您生病。如果您留在室内,随着微生物在室内的生长,您将更有可能患上感冒。这并不意味着您必须have不休。好好掩饰自己。分层是最好的选择。跑步时要注意保持头部和双手的温度。

误解7: 赤脚跑步 是最好的

赤脚跑步极简鞋

虽然赤脚跑步很风行,但它并不能帮助所有人。如果您想尝试极简主义的鞋子,请继续但逐步进行。不要直接使用极简主义的鞋子跑步。尝试先走进他们并习惯他们。慢慢慢跑,然后短时间跑。缓慢提高速度,以免受伤。

运行愉快!

运行神话破灭!!!现在,您不必在运行的世界中成为神话的奴隶!

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