您仍然相信的7大运行神话破灭

运行神话破灭

大家好！！

营养，健身和锻炼始终被某些无骨的神话所包围。跑步世界也不例外。有很多与运行的不同方面相关的冲突信息。我上次讨论 跑步后头痛 这次我来揭穿与跑步有关的神话。跑步是减肥的一种好方法，但是就像进行任何锻炼一样，正确使用这项技术也是如此。

让我们澄清一下与跑步相关的常见神话，如果您是普通跑步者，您会经常听到这些。

误区一： 伸展 跑步前

真相：伸展运动是运动员必不可少的，但静态伸展运动（短时间进行伸展运动）不应在跑步前进行。最好在运行后执行此操作。

在跑步之前，请尝试静态运动，而不是静态拉伸，例如直腿踢，对接踢，高膝盖，弓步，腿部摆动和步行弓步。

误区二：喝运动饮料保持身体水分

真相：市场上充斥着几种运动饮料，跑步时似乎是一个不错的选择！实际上，这不是一个好选择。如果您的锻炼时间不超过一小时，则无需喝运动饮料。对于较短的锻炼，水是最好的。如果您的锻炼时间超过一个小时，那么您就需要喝运动饮料以补充失去的电解质和卡路里。

误区三：每天跑步

不必每天运行。可能有害并导致倦怠和伤害。在日常活动中包括交叉训练，即骑自行车，划船或游泳。运动员们认为，每周休假一天，他们的表现会更好；而休假两天，甚至会更好。

误解四：跑步者不需要做 力量训练

真相：力量训练对跑步者有很多好处。如果您是一名运动员，那么应该进行力量训练，因为这样可以改善您的表现。重点应该放在腿和核心上。

误区五：你应该保持灵活

真相：人们认为一个人必须灵活运行。那是不对的。事实是，如果您的关节过软，它们的稳定性会降低，并且容易被过度拉伸。身体需要稳定的关节，周围要有强壮的肌肉，才能保持身体活动。稳定比灵活更重要。神话4中提到的力量训练可以提高稳定性。

误区六：在寒冷的天气跑步是不健康的

真相：长期以来，这个神话一直统治着人们的思想。在寒冷中奔跑不会使您生病，病毒和细菌会使您生病。如果您留在室内，随着微生物在室内的生长，您将更有可能患上感冒。这并不意味着您必须have不休。好好掩饰自己。分层是最好的选择。跑步时要注意保持头部和双手的温度。

误解7： 赤脚跑步 是最好的

虽然赤脚跑步很风行，但它并不能帮助所有人。如果您想尝试极简主义的鞋子，请继续但逐步进行。不要直接使用极简主义的鞋子跑步。尝试先走进他们并习惯他们。慢慢慢跑，然后短时间跑。缓慢提高速度，以免受伤。

运行愉快！

运行神话破灭！！！现在，您不必在运行的世界中成为神话的奴隶！

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