网球冠军罗杰·费德勒的饮食和健身秘诀

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网球冠军罗杰·费德勒的饮食和健身秘诀

大家好!!!

我们通常会写好莱坞和宝莱坞电影明星的健身秘诀。我们尚未深入研究体育名人的健身和饮食秘诀。今天我们来看看17届大满贯冠军罗杰·费德勒(Roger Federer)的健身秘诀。他的身体似乎很健康!

罗杰·费德勒的饮食和健身秘诀

他的身材和体魄是他敏锐的奉献精神和努力工作的结果,但他的力量和适应能力教练Pierre Paganini也应归功于他。他负责制定费德勒的锻炼计划,该计划至今已使该层一直保持ATP排名第一的位置!

适合度training

罗杰和皮埃尔是好朋友,这很重要。他们的健身训练课程每个网球赛季大约持续100个小时。在每次比赛之前或当网球明星需要在休赛期保持身体健康时,他的教练都会让他每周锻炼10个小时以上。

罗杰的运动计划融合了各种锻炼方法,例如 举重,短跑,耐力跑,侧弓步,核心身体力量训练以及各种健身程序和肌肉训练。 跳过 这也是他锻炼的一部分,因为它可以使网球明星的步法保持流畅和精确。有更多的练习可以使事情保持不变。

罗杰·费德勒的饮食和健身秘诀1

饮食计划

食物是燃料,对运动员很重要。让我们从流体开始。无论是训练还是比赛中,罗杰对液体的需求通常都更大。在球场上大力移动可保持较高的出汗率。众所周知,网球比赛在 灼热 温度。这使得饮用大量的液体成为当务之急。在训练或玩游戏时保持水分充足以达到最佳表现变得至关重要。

费德勒不仅在比赛中追求完美,甚至还希望在饮食方面达到卓越。运动营养师说慢慢地消耗掉, 高纤维素 以及适时的饭菜和小吃有助于避免 暴饮暴食。比赛开始前约2至3个小时,罗杰将获得高碳水化合物,低纤维,低脂的餐食。这样的一餐包括低脂牛奶和 早餐麦片 或糖浆煎饼。其他选择包括面食或大米以及番茄酱或富含能量成分的奶昔粉。好吧,运动员一旦踏入田野,就要动起来就需要碳水化合物。他们的营养需求与您和我的营养需求完全不同。

赛后也有富含碳水化合物的食物,以补充人体在肌肉中丢失的糖原。这些碳水化合物与瘦肉蛋白源结合在一起,以加快修复过程和肌肉组织的生长。

现在,要睡觉了;你知道费德勒一天要睡十个小时!是的,睡眠对健身非常重要。它有助于放松 肌肉 并修复肌肉。睡眠还可以治愈运动员身体必须面对的疲劳。

了解冠军不是很好吗?

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