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减肥的5种蛋白质

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减肥蛋白质的类型

嘿大家!

您在减肥吗?不用说,高蛋白饮食确实可以很好地帮助您 减肥.

消耗更多蛋白质的好处如下:

  • 较小的 渴望
  • 降低饥饿激素水平
  • 饱腹感增加
  • 更多的卡路里燃烧

现在,很难确定哪种类型的 蛋白 最适合减肥。在这篇文章中查看各种蛋白质,看看它们如何帮助您减肥!

在此之前,请查看富含蛋白质的食物清单:

不同类型的蛋白质减肥

1) 乳清蛋白

乳清蛋白是基于牛奶的。它被人体迅速吸收,并具有所有必需氨基酸。

乳清蛋白的好处如下:

  • 饱腹感增强
  • 减肥更多
  • 身体成分好

关于乳清蛋白补充剂的最好的事情是,它们可以增加瘦肌肉质量并减少脂肪。

与其他蛋白质来源相比,饱腹感效果更好。

2)酪蛋白

它是另一种牛奶蛋白,具有所有必需氨基酸。不利之处在于它被人体吸收缓慢。

酪蛋白的好处是:

  • 改善身体成分
  • 饱腹感增强
  • 减肥

酪蛋白在增加肌肉质量方面不如乳清蛋白有效。但是,与其他蛋白质来源相比,它的效果更好。

3)大豆蛋白

这种基于植物的蛋白质由大豆制成。最好的是它具有所有必需氨基酸。

当您谈论大豆蛋白的减肥效果时,尚无科学证据。一些研究说大豆蛋白有助于减肥,而另一些则没有实际益处。因此,关于减肥,没有明确规定。您将需要等待更多的研究。

4)大米蛋白

另一种基于植物的蛋白质,大米蛋白质并不具备所有必需 氨基酸 身体需要的。它与豌豆蛋白结合在一起可以使事情变得正确。

关于大米蛋白的研究是有限的。因此,关于减肥对体重的影响还不能说太多。

5)豌豆蛋白

豌豆蛋白是一种用于豌豆分裂的新蛋白。它具有所有氨基酸,是蛋白质的完整来源。

该蛋白有助于以下方面:

  • 提高饱腹感
  • 增强身体成分

您需要等待更多的研究以了解其效果。

最后的话

无论来自何处,都可以增加蛋白质的摄入量以减轻体重。尽可能地自然,即从天然食物中获取蛋白质。但是,如果您没有时间,或者您是纯素食者或纯素食者,而日常饮食中不能摄取足够的蛋白质,则可以食用蛋白质粉和补品。

希望您发现这篇有关蛋白质类型的减肥文章对您有所帮助!

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