全脂牛奶的利弊

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全脂牛奶– Pros And Cons

自远古以来,整体 牛奶 在印度家庭中已被高度重视,以至于它已成为我们日常饮食中不可或缺的一部分。但是,随着时间的变化,趋势已经从全脂牛奶转向脱脂牛奶。确实,脱脂牛奶是健身狂和 健身房 爱好者,但是很难抵制乳脂状的全脂牛奶。为了减轻您的内感,我们列出了全脂牛奶的利弊清单。

牛奶

优点:

  • 全脂牛奶富含营养成分,单杯牛奶的营养价值远远超过大多数牛奶 水果汁;一杯这种牛奶可以提供您每日所需维生素的5%。它也是核黄素的良好来源,一杯能满足您日常需求的20%。此外,全脂牛奶还富含维生素B12,可降低同型半胱氨酸水平,进而与心脏病发作有关和中风。
  • 这并不是什么秘密,但全脂牛奶是消耗量最大的钙源产品。它可以为您提供每日所需钙的30%。此外,全脂牛奶富含矿物质,例如 ,钾和磷。它还包含一些锌和 .
  • 首先是维生素,然后是矿物质,现在是蛋白质。全脂牛奶拥有一切。由于全脂牛奶包含所有9种氨基酸,因此强烈建议全脂牛奶用于那些希望建立和维持瘦肌肉的人。一杯全脂牛奶可以为您提供8克蛋白质。

缺点:

  • 众所周知,全脂牛奶具有很高的脂肪含量,但您知道吗?它所含的8g总脂肪中大部分 饱和脂肪。对于那些不知道的人,饱和脂肪不是那么健康的脂肪,因为它们会对您的心脏造成负面影响。它们会阻塞您的动脉并增加您的坏胆固醇水平,同时降低您的好胆固醇水平。但是,饱和脂肪的作用仍然值得商and,需要更多的研究。
  • 甚至全脂牛奶的卡路里含量也更高!因此,很明显的是,全脂牛奶被列为正在监视体重的人的双重黑名单。一杯牛奶含167.8卡路里,一杯水牛可以提供285.5卡路里。全脂牛奶的57%的卡路里热量来自饱和脂肪,其余来自单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。

正确的牛奶摄入量是多少?

牛奶的营养成分

  • 对于年龄在3至12岁之间的儿童,如果他们长大后正在寻找健康的骨骼和牙齿,建议每天至少喝三杯全脂牛奶。
  • 建议成人每天两杯全脂牛奶就足够了。然而,如果有人希望减肥,那么建议改用 脱脂奶.

希望您喜欢全脂牛奶的优点和缺点!

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