如何预防糖尿病?

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2型糖尿病

你如何预防 糖尿病?

大家好!!

众所周知,预防胜于治疗。最好不要完全治愈疾病,而不是治愈疾病。

糖尿病是一种慢性疾病,正在迅速影响着全世界数百万人。这种疾病如不加以控制,可能导致失明,心脏病,肾衰竭和其他严重的健康状况。

您听说过糖尿病前期吗?在诊断出糖尿病之前的这段时间里,人体中的血糖水平很高,但还不足以被称为糖尿病。这种糖尿病称为前驱糖尿病。

据估计,几乎70%的前驱糖尿病者最终会发展为2型糖尿病。但是,有可能从糖尿病前期发展为糖尿病。

糖尿病-如何控制血凝水平

基因,年龄或过去的行为等某些因素无法改变,但是有许多行动可以降低患糖尿病的风险。这里’如何预防糖尿病!

1)减少 并从饮食中去除精制碳水化合物

请不要加糖

吃含糖食品和精制碳水化合物会增加体内血糖和胰岛素水平。这会使处于危险中的人走上导致糖尿病发展的道路。研究发现,糖尿病风险与频繁摄入碳水化合物或糖之间存在联系。但是,用对血糖影响较小的食品代替此类食品可以降低风险。

2)定期运动

瘦树侧练习

您可以通过定期进行体育锻炼来预防糖尿病。锻炼会减少保持血糖水平所需的胰岛素。

已经发现,诸如 高强度间歇训练 (HIIT),力量训练和有氧运动可以减少 胰岛素抵抗 和超重,肥胖或糖尿病前期成年人的血糖。

因此,选择进行自己喜欢的体育锻炼可以为您的健康带来奇迹。

3)喝水

多喝水

喝水代替含糖,防腐剂和其他人造成分含量高的饮料。这将有助于控制血糖和胰岛素水平,从而减少患糖尿病的机会。

4)减肥,如果你是 超重

减肥和印度占星术肥胖的秘密

携带多余的重量,尤其是腹部,会增加患上糖尿病的机会。因此,您可以减轻所有不必要的体重,从而大大降低了风险。

5) 戒烟

标语吸烟对妇女的有害影响

一般来说,如果您吸烟,请立即戒烟,因为它是许多健康状况(如心脏病和癌症)的根本原因。被动吸烟也有害健康。吸烟与糖尿病有很强的联系。戒烟有助于减少时间的风险。

6)坚持非常 低碳水化合物饮食

水果,蔬菜和种子拼写低碳水化合物一词

遵循生酮或低碳水化合物饮食,因为它可以帮助控制血糖和胰岛素水平。这可以预防糖尿病。

7)留意份量

引导部分

为了预防糖尿病,您需要密切注意 食物部分。避免大量食物以减少患糖尿病的风险,尤其是在您较重的一侧。这样做可以降低胰岛素和血糖水平,并降低患糖尿病的风险。

8)放弃久坐的生活方式

坐姿

如果要健康,必须放弃久坐的生活方式。久坐不动的生活方式是您白天大部分时间都坐在那里的一种生活方式。久坐行为和糖尿病风险之间已建立联系。

锻炼身体,减少患糖尿病的风险。您可以通过走楼梯而不是乘电梯并在通话时四处走动(而不是在路上!)来做到这一点。

9)摄取高纤维饮食

高纤维饮食对于体重控制和肠道健康至关重要。研究表明,这种饮食将有助于降低血糖和胰岛素水平,从而降低患糖尿病的风险。

10)摄取足够的维生素D

为什么维生素D是重要的维生素D缺乏症

维生素D是控制血糖所需的。因此,您必须从阳光下获取维生素D或补充维生素以减少患糖尿病的风险。

11)减少加工食品

通过最大程度地减少加工食品的消费并专注于全食,您将减少患糖尿病的风险。否则,全食会更健康!

12)喝茶或咖啡

外出就餐时饮食健康的方法

根据研究,饮食中喝茶或咖啡可以预防糖尿病。这是由于 抗氧化剂 在饮料中称为多酚。

希望你喜欢阅读这篇文章“如何预防糖尿病?”

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