如何为正在进行的活动做准备?

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跑步健身

了解如何为正在进行的活动做准备!

大家好!!!

您是否鼓起勇气注册了您的第一个5K游戏?大!但是,在上轨道之前,您需要了解某些事项。

准备正在运行的事件的步骤

跑步健身

即使您一直很有趣,您的第一次跑步也会使您感到恐惧。为了克服 焦虑 您必须在比赛前面对,这里有4条提示可帮助您顺利完成比赛。继续阅读直到最后!

1)营养应该是您的首要重点

在准备跑步活动时,营养应该是您的首要重点。昨晚消耗的食物将是比赛期间留在系统中的食物。因此,不要吃油腻的外卖餐,而应尝试吃深色的晚餐 绿叶蔬菜 例如菠菜,十字花科蔬菜(例如西兰花或 菜花。消耗碳水化合物 甘薯 或山药,让你的 蛋白 鱼或鸡肉。

在比赛当天,请在比赛开始前约2小时享用一顿美餐。比赛前吃一顿饭可以像小红薯一样基本。您只需要确保在比赛中不要吃任何会引起胃部不适的食物即可。

甘薯减肥

如果活动在清晨开始,您应该不吃早餐,如果您前一天晚上吃了营养晚餐,就可以了。如果在比赛开始前出现饥饿感,请在比赛开始前15至30分钟吃半根香蕉。这将使您精力充沛而不会引起胃部问题。

2)为自己补水

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补水有助于避免过早 疲劳肌肉痉挛。您需要确保活动开始前24小时的水分充足。不需要花哨的电解质饮料,白开水就足够了。

第一次参加比赛的人犯了一个错误,那就是忘记在前一天给自己补水,然后在比赛前设法获得一定量的水。但是,在比赛开始前喝太多水将使你站在1.5英里大关之后站在厕所外面!

3)热身

冲刺或慢跑

热身很重要。您可以轻松进行几分钟的跑步,有些很难 冲刺,腿和手臂的摆动。这将使您为比赛做更好的准备。

4)保持步伐

您的兴奋可以使您的奔跑速度快于所训练的速度。但是,至关重要的是,开始时要比自己的能力慢。中途,如果身体感觉良好,您可以更加努力。跟上整个比赛的可持续发展步伐。没有性能压力。大多数人在第一次马拉松比赛中只是走步而已。您也可以结合 步行 并运行,如果那是您可以处理的。可持续性很重要,这样做会带给您微笑。

就是这样!继续享受您的跑步活动。

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