增强体能和力量的Plyometrics

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增强体能和力量的Plyometrics

大家好!!

等高线s是一种训练技术,旨在增加一个人的 肌肉发达 力量和爆炸性。这也称为跳跃训练。 等高线s实际上是为奥林匹克运动员开发的。如今,它已成为一种时尚 锻炼 成人,青少年和儿童的常规训练。

体能训练涉及动态阻力练习。立体运动模仿了足球,篮球,网球,滑雪,排球和拳击等运动中使用的动作。尽管它是为成年人设计的,但如果设计和监督得当,儿童和青少年也可以从中受益。

跳箱减肥

等高线 演习– A few examples

培训师已经开发了成千上万的体育锻炼。对于儿童和青少年来说,可以有一个简单的例程,在一周的其他日子中,可以进行1-3组6-10次上半身运动,例如球胸通行和下半身运动,例如双腿跳。根据肌肉力量的增加,可以扩大常规程序。

对于成年人来说,测高例程的强度可能不同。可能会有低强度的双跳到高强度的 跳上跳下框 高达42英寸。

对于需要大量下半身力量的运动,测高过程就像在垫子或草地上进行地上跳跃一样简单。慢慢地,它可以增加到跳过泡沫屏障,然后可以前进到更高的水平。

测图– benefits

研究表明,测风训练可以帮助改善以下方面:

定期参加体能训练也可以帮助人们控制体重!那不是好消息吗?将体能训练与热身,伸展运动和重量训练相结合,可以提高运动员的力量。这种训练还可以增强肌肉并减少对关节的影响。它可以减少 受伤的机会 在某些人中。

增强体力和力量的球体测量

等高线s-风险

如果您的身体状况不佳,或者您有骨骼/关节问题,则不适合使用Plyometrics。即使您是运动员,也必须记住,任何使用爆炸性运动积累能量的训练程序总是会带来受伤的危险。由于测高仪导致的受伤人数激起了对该技术安全性的骚动。

但是测高法通常是安全有效的。如果您从治疗师或运动医学医生那里获得绿色信号,并且自己注册了具有合格教官的程序,那就更好了。他应该衡量您的年龄,健康水平并正确地教您该技术。

健身和力量训练

需要适当的技术

初学者应从在健身垫或草皮表面等加垫的表面上轻松地跳跃开始。他们必须受到适当的监督。

在着重于跳跃质量而不是数量的地方,以及教导安全着陆技术的地方,这种计测程序被认为是最有效的。

诸如深度跳跃之类的复杂练习应慢慢引入。指导者在进入下一级之前,应先评估参与者的身体状况和受伤状况。如果需要,可以随时间修改程序,以防止过度训练并增加收益。

安全方面的一项重要考虑是使用泡沫或较软的材料制作壁垒,盒子和跳跃表面时不易扭曲。参加者在课间休息至少48小时也很重要。

确保您安全,然后继续!

是否想尝试Plyometrics以获得健身和力量?

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