普拉提姿势,你可以在办公室里做

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普拉提 可以在办公室完成的姿势!

您一整天都被办公室困住了,没有时间去健身房吗?然后,不必担心有些普拉提运动可以融入日常生活中,从而使您拥有更好的姿势,强健的腹部肌肉,舒缓情绪,减轻压力。这些好处将激励您沉迷于锻炼,即使您不愿去健身房也是如此。

了解普拉提锻炼1

因此,如果您坐在工作场所,可以进行一些普拉提操操,使您感觉好些。

1.呼吸练习

在办公室进行呼吸运动

坐在舒适的办公桌旁可以做的最好的运动是核心 呼吸。呼吸涉及隔膜和肋骨的运动。每当呼吸时,您都会感到膨胀和 松弛 每次深呼吸。这将有助于减少压力,紧张感,并且一定会让您感觉更好。进行此类练习时应遵循的步骤是:

•保持上半身挺直,并通过鼻子缓慢吸气。
•慢慢从嘴里呼气。
•每天至少重复10次此练习。

2.倾斜 下巴:

无需费力即可轻松完成的最简单,最有效的减压运动是下巴倾斜。如果您长时间坐在计算机前并且脖子需要放松,此练习可立即放松。

•坐着或站着都可以通过两种方式进行。肩膀和耳朵之间应该有很多空间。
•以这样的方式向上和向下点头,这样您就可以感觉到颈部和脊椎区域的伸展。
•在办公室重复下巴倾斜锻炼几次,以缓解紧张和压力。

3.耸肩:

在办公室耸肩普拉提

放松肩膀和上背部的最佳运动是耸肩。如果您每天至少进行5次锻炼,这甚至可以帮助您获得良好的姿势。

•保持身体笔直并直立。您的肩膀和背部不应向后弯曲。做这项运动是为了激活您的肌肉。
•慢慢通过鼻子吸气,将肩膀抬高到耳朵附近的水平。
•慢慢呼气并放松肩膀。
•重复此练习至少5次。

4.伸展颈部:

为了使颈部,脊椎和肩膀放松,颈椎伸展运动是减少肌肉疲劳的最佳方法 强调 和身体这些部位的紧张感。

•继续坐着或站立,同时保持身体和头部挺直。
•将右耳和左耳分别移向右肩和左肩。
•重复此练习5次,以放松上身并更好地克服压力。

5.脚踝伸展:

坐姿足弓伸展运动可防止跑步者脚部受伤

如果您长时间坐在电脑或椅子上,这是放松腿和脚踝的好方法。

•将您的一只腿越过膝盖的另一只腿。
•保持您的上脚远离腿部,并前后拉伸以使您感觉舒展。

请尝试以上练习!

希望这篇文章‘普拉提姿势,你可以在办公室里做’ 很有用!

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