高纤维燕麦Upma食谱减肥
大家好，
这个星期刚刚开始，我已经在考虑周末-。希望周末持续更长的时间，叹息！好吧，足够的周末麻烦了，让我与你分享 纤维 燕麦Upma食谱 减肥！
我可以再说一点吗？我绝对，发自内心的–讨厌燕麦！是的，您没看错。我发现牛奶里真的是燕麦粥！我一直都买燕麦，希望我能用它们，直到不幸的是，整个包都运到我的女仆或垃圾箱里了（如果不幸的话）。这次我两个月前买了桂格燕麦，我每天早晨都在看这包，想想“Naaah，可能还有一段时间” lol 😛
这次我下定决心 燕麦 食谱。请为此拍拍我的背。这是减肥的高纤维燕麦Upma食谱！它不甜，所以如果您喜欢甜燕麦，那么牛奶中的燕麦是您的最佳选择。
Ingredients
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燕麦– 1 small cup
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蔬菜–洋葱，豌豆，胡萝卜，豆类，花椰菜，绿辣椒
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油
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盐
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红辣椒（全）
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苹果醋（可选的）
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芥菜籽（莱）
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Urad daal（可选）
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咖喱叶（kaddi pattaa）
服务1
食谱
1.在不粘锅中，加热1汤匙油。加入1小杯燕麦。
2.炒至燕麦变成棕色。仅在燕麦上很快就可以燃烧，因此在中火上煮3-4分钟。
3.燕麦变成棕色后，将它们转移到其他器具上，并在锅中加2大汤匙油。
4.油加热一点后，在锅中加芥末籽和洋葱。炒至洋葱变成金黄色。
5.加入所有切碎的蔬菜和炒香。煮3-4分钟。您可以在此步骤中添加所有喜欢的蔬菜。
6.加入盐，红辣椒，姜黄，咖喱叶。您可以根据自己的喜好添加香料。
7.加入1杯热水，使其沸腾。
8.加入半汤匙苹果醋。
9.将燕麦放回锅中，煮3-4分钟。
10.慢火煮沸，盖上盖子1-2分钟。
Tadaa，燕麦upma准备好了！让您喝一点水，否则进食时会感到粒状。苹果醋对我来说是必不可少的，我想掩盖它的味道…everything I don’喜欢-。它完全掩盖了燕麦的味道-。下次我将跳过它，看看燕麦的味道如何-
这是一个极端 健康的早餐 只需10到15分钟即可完成准备和烹饪。下次，我将尝试添加鸡蛋。哦，我的鸡蛋成瘾-
我现在要采取行动，保持饮食健康！
爱
塔伦
尝试使用这种高纤维燕麦Upma食谱减肥吧！
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听起来不错。我曾经炒过一切，然后加了燕麦，却没有炸过，天哪，他们尝到了地狱！这次生病试试…我也买了燕麦，每次在我的阿尔梅拉（Almera）看到，都想着，“some other day!”
大声笑，捏！
塔伦（Tarun）下次再加一点姜蒜糊，看看味道的不同。在我家，一公斤燕麦一包要在10天之内完蛋。 ：/
哇，太棒了！我讨厌燕麦，但是现在爱这个食谱！
看起来很可爱，我用的是Saffola燕麦，它有很多变种，我喜欢所有的变种，我在里面加了甜玉米2，相信我能像其他任何东西一样增强它的味道。燕麦已经成为我最喜欢的菜，我的家人都很惊讶-