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‘No Fail’酮饮食入门技巧

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从很长一段时间以来,酮饮食一直是全世界大多数人的关注中心。时不时地有关于“最佳和最差”饮食的报道,而生酮饮食被指定为最困难的饮食之一。

我已经接受酮饮食了将近两年,可以保证它具有快速减肥的能力。许多人因其复杂的饮食方式而拒绝使用Keto饮食。尽管当时我太想减肥,这就是为什么我可以一直控制自己的味蕾的原因。对于印度美食家来说,多数时候多数时候只能从有限的食物中选择有限的份量,这是最困难的事情,这就是让我减肥30公斤后就放弃了Keto饮食的原因。 (您可以在这里阅读我的Keto故事)

无法吃令人满意的碳水化合物,计算卡路里,仅吃某些食物,不知道外出时该吃什么以及不得不自己做饭,这使我放弃了酮饮食。

从技术上讲,当您从脂肪中获取大部分卡路里,从蛋白质中获取适量的热量以及从碳水化合物中获取一点卡路里时,就很容易理解酮的工作原理。最简单的方法是遵循此简单的分类

  • 脂肪:占总热量的70%
  • 蛋白质:卡路里的25%
  • 碳水化合物:卡路里的5%

如果您每天摄入2,000卡的热量,则摄入量应为:

  • 脂肪:1,400卡路里/ 156克
  • 蛋白质:500卡路里/ 125克
  • 碳水化合物:100卡路里/ 25克

这里是要抓住的地方。脂肪卡路里是我最难处理的,因为任何形式的大量脂肪都使我感到心pal。有时我会would一口黄油或酥油,然后感到不舒服。这就是生酮饮食对像我这样的节食者的威胁。不仅如此,即使是碳水化合物计数也吸收了我所有的精力。

在那段日子里,我曾经是非素食主义者的忠实拥almost,但现在几乎是素食主义者,我什至没有想到要做酮饮食。如果您喜欢非素食食品,那么当您想要减肥时就需要在这里吃东西 “没有失败”酮饮食。 

“不失败”酮饮食秘诀,

如果您是初学者。

  • 停止几乎所有碳水化合物

您需要吃的唯一碳水化合物是蔬菜形式的。您的每日碳水化合物津贴不得超过25克。因此,请大量选择绿色多叶蔬菜。

  • 吃含脂肪的美味早餐

如果您不希望在一天结束时像我一样大口吃黄油和一匙酥油,则需要在日常饮食中保持脂肪含量的平衡。相信我,如果您在早餐中不吃大量的脂肪,您将开始讨厌Keto Diet。最好的方法是在早晨习惯两大杯防弹Keto咖啡。 在这里阅读食谱…

您当然可以添加一些煮鸡蛋和一些黄油。目的是早晨至少摄取三分之一的脂肪。

我对Keto的研究发现,要检查“无误” Keto饮食技巧给初学者需要吃多少脂肪,您需要将目标体重除以30,这就是早餐所含的脂肪克数。

  • 必须吃两小撮肉

每天两次,必须打两拳。足够多的肉通常足以满足每天所需的蛋白质量。肉的选择可能取决于您的喜好和宗教信仰。

  • 表达您对奶酪的爱

添加充足脂肪的最简单方法是在沙拉酱中添加奶酪,橄榄油,在各种餐点中添加坚果。少量的奶酪,核桃或杏仁将达到目的。 

  • 最初必须跟踪卡路里

您可能会认为自己做的一切都很好,但是如果您在Keto Diet的初始阶段没有追踪卡路里,那么您可能会开始增加体重而不是减肥。追踪卡路里的最简单方法是借助 MyFitnessPal。请记住,如果您的体重下降了,那么您走在正确的轨道上,否则,则需要调整卡路里。

因此,如果您准备进行减肥之旅,那就去 “不失败”的Keto Diet提示 通过遵循上述简单规则。

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