为什么需要钾?

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找出为什么需要钾

大家好!!!

您是否知道钾是人体中第三大最丰富的矿物质?它在许多身体过程中都起着至关重要的作用,但是很多人没有足够地消耗它。继续阅读以了解为什么需要钾才能保持健康,以及每天需要多少钾!

钾–什么?

钾是体内重要的矿物质和电解质。这种矿物质存在于各种食品中,包括豆类, 绿叶蔬菜 和鱼。

体内98%的钾存在于细胞内部。其中80%存在于肌肉细胞内,而20%存在于骨骼,肝脏和红细胞中。这种矿物质在心脏功能,肌肉收缩和控制水平衡中起作用。

钾缺乏症

可悲的是,许多成年人没有摄取足够的钾。但这并不意味着他们正在变得不足。令人惊讶的事实是,钾缺乏很少是由于缺乏钾摄入引起的。它通常发生在由于呕吐或腹泻而使身体大量损失时。如果您使用利尿剂,则可能会丢失钾(它们是使您失去水分的药物)。

钾的最佳饮食来源是什么?

高钾食物

您可以通过饮食增加钾的摄入量。最好的钾源是甜菜,山药,白薯,大豆, 鳄梨, 甘薯, 菠菜, 毛豆,香蕉和三文鱼。

钾的健康益处

您每天需要多少钾?

钾的需求因您的活动水平,种族和健康状况而异。目前尚无钾的RDI,但全世界的组织建议通过饮食每天至少摄入3,500 mg。

钾过多

您是否知道由于血液中钾含量过多而存在一种称为高钾血症的健康状况?这可能很危险,但您不必担心,因为没有任何明显的证据表明饮食中的钾会导致高钾血症。这种情况会影响肾功能不佳的人或正在服用会影响肾功能的药物的人。其背后的原因是肾脏将多余的钾从体内清除。运作不佳 肾脏 会导致血液中矿物质的堆积。

摄入过多的钾补充剂也会导致高钾血症。

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比其他人需要更少钾的人

那些患有慢性肾脏疾病的人应该向医生咨询正确的钾摄入量。服用降压药的人也有高钾血症的危险,应注意钾的摄入量。第三组包括老年人,因为随着年龄的增长,肾功能下降,因此他们需要注意钾的摄入量。

底线

钾对身体很重要,必须确保摄入足够的钾。因此,在饮食中包括富含钾的食物。

我敢肯定,您发现这篇关于为什么需要钾的文章对您有用!

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