我的减肥和耐力间隔时间表

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我的 间隔 减肥和耐力时间表

希ee(Hieee),很长一段时间后,我将恢复与大家的联系。 --

在过去的几周里,我面临着无聊的问题 日常锻炼 反复。走路,走路,走路!!!哦!我知道我有这个问题,我无法继续重复做类似的事情。有时候我开始对相同的步行或无聊感到厌倦 有氧运动 因此,运动方式决定暂停锻炼,但是几天后,当我看一下体重秤时,我感觉就像在哭泣……我必须详细说明为什么吗? --

现在我该怎么办?我需要与自己的运动习惯保持一致,不要感到无聊。我想我对这个问题有答案,那就是“间隔”。

什么是间隔?

间歇训练1

间隔可以描述为短暂的工作,然后休息。它是一个组织 心血管的 练习。这意味着当进行各种有氧运动时,可以从日常锻炼中获得最佳效果。听起来复杂吗?好吧,这并不像您想的那样复杂。间隔训练只是将剧烈运动的爆发与较轻运动的间歇交替进行。

例如拿 步行。 如果你’re in good shape, you might incorporate short bursts of jogging into your regular brisk walks. 如果你’如果不太适合,您可能会在步行较快的时候交替悠闲散步。例如,如果您’在户外散步时,您可以在两点之间走得更快,例如从一棵树到另一棵树或其他两个地标。哈哈!这让我想起了我们从小就从一根电线跑到另一根电线的童年时代(可悲的是,我一直是失败者,因为我从未喜欢过) 跑步 但永远无法摆脱挑战)J

为什么要间隔?

进行间隔的主要目的是 提高速度 和心血管健康。因为它的间隔应该被占用 效力 可以增强心血管,增强耐力和速度。它还有助于提高您的有氧运动能力,使其在不同强度的运动时间更长。

间隔如何做?

好吧,你可以找到 各种时间表 可以以各种速度进行间歇训练,但是如果您了解此程序的基础知识,则可以轻松设计自己的间歇训练时间表。就我个人而言,我认为我们应该牢记个人的能力,并且必须知道在哪里停止。不,但这并不意味着我们不应该 推自己 我们必须做到这一点,但又不能在身心上伤害自己。这意味着要保持规律的运动,同时采取预防措施,避免受伤和受伤 沮丧。 🙂

高强度间歇训练光

我的个人间隔程序。

现在来看我为自己设计的间隔时间表。由于我不是跑步者,但我喜欢按照自己的步伐慢跑,快步走给人一种 踢高能量 水平,所以我制定了这样的计划。

第1轮

热身步道5分钟5分钟120 bpm

快走快5分钟5分钟150 bpm

慢跑2分钟慢跑155 bpm

冷却步行2分钟2分钟120 bpm

第二回合

快走快5分钟5分钟150 bpm

慢跑3分钟155 bpm

冷却步行2分钟2分钟120 bpm

第三回合

Brisk Walk最快8分钟150分钟

慢跑3分钟慢跑158 bpm

冷静下来的步行1分钟1 bpm 120 bpm

第四回合

快走快10分钟10分钟150 bpm

慢跑3分钟慢跑160分钟

冷却Walk 5分钟5 bm 120 bpm

                            最后 冷却 伸展:6分钟。

现在您可以看到我的间隔计划是一个小时的步行,慢跑, 步行程序 分为四个回合。

第一轮开始时进行5分钟的热身步行,这足以让我的肌肉热身,避免受伤。然后从120 bpm(每分钟的节拍数)开始,我将速度从120 bpm增加到最终160 bpm,间隔为步行,慢跑和步行。目的是加热肌肉,然后通过提高心率来推动,然后再放松。这是使您的心脏保持健康的绝佳运动。最后,程序以6分钟的拉伸结束,冷却至 放松肌肉。

间歇训练

上面给出的程序是不言自明的,不是吗?并且相信我,按照bpm设置已经设置好的音乐是很有趣的。你刚刚说什么?在哪里找到 音乐 根据程序的bpm?不用担心,我计划在即将发布的有关间隔的文章中为您提供帮助。因此,在此之前,请保持步行,健康饮食和保持健康,因为这是您的生活,而且您只能活一次,所以热爱生活–享受生活…。相信我 有意识的努力 是值得的。

那么你们中有多少人愿意参加间隔训练以减轻体重和耐力呢?

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9条评论

  1. 我正在进行4英里的步行锻炼,我认为这是间歇训练…。我对吗???到目前为止,我很喜欢,但计划仅在周末进行5英里锻炼….

    期待更多来自您的帖子…u write so well…keep writing!

    • 是的,里贾纳,你是对的。步行4英里甚至5英里是一次间隔,我喜欢这样做。完成这些操作后,尝试进行Couch 2 5K。这是另一种有趣的练习…保持坚强并继续阅读…您的赞赏是我最大的优势。 --

  2. 嗨,大家好,
    就在今天,我找到了这个网站,我喜欢它!
    喜欢每个人在这里写的方式…我的意思是不因提及高保真提示而使自己沉重,并且因为在这里和那里使用有趣而友好的短语而在阅读时让我微笑。
    我是Sara,一名27岁的学生。我的时间表没有’不允许我参加体育馆。但是我肯定可以在早上半小时和晚上一小时进行一般性锻炼,例如自由体操/有氧运动(也可以不用运动者在家中完成)。但是那里’一个小故障。我的左膝盖有一个囊肿,它在两种情况下疼痛:
    1)当我的体重从67岁变成68岁时’s为什么我努力将其保持在66。(高度5.2)
    2)如果我慢跑,或做一些容易使膝关节受压的运动。

    根据BMI计算,我应该将目标定为57。但首先要使目标至少损失5公斤并达到61公斤。
    但是考虑到我的膝盖问题’s really hard.
    感谢上帝,我不’牙齿甜,渴望,我完全避免垃圾食品。

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