8项必知的跑步技巧

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跑步练习印度

必须知道跑步技巧

你们都知道我从几周以来一直参加的跑步实践 Airtel半程马拉松 在德里,我已经分享过’t happen.

作为一名新跑步者,我对跑步的巨大好处并不那么满意,而只是欣赏那些曾经为了健康而练习跑步的人。我一直依靠健身运动,例如减肥训练,我想减肥比什么都重要。

但是,当我决定参加马拉松比赛后,我遵循跑步练习作为保持健康和活跃并减少多余卡路里的一种很好的方法。历经9-10周的 跑步 练习现在我可以很高兴地宣布自己为跑步者,所以我想我可以告诉您一些跑步基础知识以及一些技巧,这些技巧可以帮助您稳健地练习跑步& body.

因此,在练习跑步之前,这里有一些非常重要的提示要注意。

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买一双好鞋-

一双好鞋确保没有因脚踩错而造成人身伤害的危险。根据您的鞋子尺码挑选合适的鞋子,并确认它们适合您走路或跑步,然后继续购买。跑步时,这将有助于脚踝在地面上的正确定位。

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学习一些基本的热身运动-

同样重要的是要知道一些热身运动,例如膝盖围圈,臀部旋转,踝部翻滚等,以为腿部跑步做准备。唐’只是跳上田野开始跑步!

总是适当地保湿-

至少喝250-500毫升真的很重要 外出跑步要半小时。万一您要进行长时间的跑步训练,请随身携带一个水瓶,以免经过严格的体育锻炼后脱水。

运动饮料跑步神话

饱餐后切勿立即跑步-

真正重要的是要明白,跑步前应严格避免吃重餐,如果您吃了重餐,无论如何都不要’用餐前三个小时不要跑步,因为这将花费很多时间消化食物并提供能量。最好参加 干果香蕉或花生酱,因为它们将为您提供跑步所需的能量,并且比固体食物相对容易被人体吸收。

慢慢开始练习-

始终确保先从缓慢开始,然后以中等速度开始。唐’不必担心刚开始时会加快步伐,因为那样可能会导致跑步结束后腿抽筋。

跑步健身

跑步后始终伸展

真的很重要 伸展 跑步结束后,双腿的肌肉会一直保持放松。伸展运动还可以帮助您的身体降温,还可以将血液泵送到身体的各个部位。

伸展运动会伤害您锻炼前

选择蛋白质饮食-

如果您是常规跑步者,请务必确保包括更多 蛋白 饮食中的营养,以补充体内丢失的营养并重建它们。

跑步后请务必放松双腿-

将双腿浸泡在温水中会增加血液循环和氧气供应,这将进一步帮助跑步后肌肉放松。

好吧,这些都是最基本的技巧。我可能会跳过一些技巧,因为很多事情取决于希望将跑步作为确保身体健康的一种潜在方式的人的现有身体健康状况& remain active.

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4评论

  1. 我刚开始进行力量行走,下一步是跑步。感谢这些提示。
    实际上,由于有了这个博客,我才知道有关动力行走和C25K应用程序的知识:)。我不知道’通常不会发表评论,但是现在我非常喜欢这个健身博客,因此我真的很想写。ðŸ™,

  2. 我还没有开始使用Anamika C25K。到目前为止,我刚刚在手机ðŸ™上安装了该应用程序,计划从12月15日开始。直到那时,是莱斯利·桑松’s力量行走,2英里30分钟。

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