肌肉痉挛-补救和预防

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肌肉抽筋-补救措施和预防

大家好!!!

在我以前的文章中,我提到了肌肉抽筋及其可能的原因。在这篇文章中,重点是肌​​肉抽筋的补救措施以及应采取的预防措施。

你该怎么治疗?

进行一次伸展运动即可止住抽筋。治疗肌肉痉挛的练习如下:

大腿肌肉抽筋

大腿肌肉抽筋的补救措施

  • 舒服地坐
  • 向前伸腿
  • 弯曲脚,使脚趾指向天花板。
  • 弯曲腰部并尝试握住脚趾。
  • 将脚趾拉向自己,保持约30秒钟。
  • 如果您不能触摸脚趾,则可以弯曲到最大程度。

小腿抽筋

Tip 1:

  • 距墙壁2英尺。
  • 弯曲肘部的手臂,将前臂靠在墙壁上,以使您的身体向墙壁倾斜,并且膝盖和背部保持笔直。
  • 确保脚跟在地板上,不要弯曲后背。

Tip 2:

  • 朝天花板躺下,弯曲脚,使脚趾朝上。
  • 弯曲受抽筋影响的腿部膝盖。
  • 握住脚趾并伸直膝盖。
  • 以与地面成90度角的方式拉直您的腿。如果您不能完全伸直膝盖,请伸直膝盖直到小腿的肌肉和绳肌感到伸直。

腕部或手掌抽筋

  • 站在墙上,将受影响的手按在墙上。你的手指应该朝下。

腿部锻炼时抽筋

  • 轻轻按摩患处。
  • 您也可以脚后跟走路一会儿。这将有助于伸展腿部肌肉并缓解抽筋。

如何预防抽筋?

由于预防胜于治疗,因此以下是预防抽筋的方法-

多喝水

水治疗痛风

当您没有消耗足够的液体时,您可能会抽筋。解决这个问题的方法很简单:在运动前,运动中以及运动后当然要多喝水。要检查您是否正在服用所需量的液体,请记下洗手间的使用记录。进行剧烈运动时,应尽可能补充水分。为了在家中制作自己的电解质,在每升水中添加2至3茶匙糖,半茶匙盐和少许柠檬汁。

保持适当的钙水平

矿物质钙和镁在肌肉收缩中起重要作用。当任何一种矿物质的含量降低时,神经末梢和肌肉就会兴奋。这可能是老年人和运动员抽筋的原因。

消费乳制品和 绿叶蔬菜 满足您的钙需求和豆类,谷物和海鲜,满足您的镁需求。

食用富含钾的食物

钾缺乏可在肌肉痉挛中起作用。尝试食用富含钾的饮食。使其在饮食中包括水果和蔬菜成为重点。您可以包括西红柿,绿叶蔬菜,柠檬,橙子,椰子水和葡萄干。

不要消除 从你的饮食

有些人因为担心高血压而从饮食中完全消除盐分。完全清除盐分会导致体内钠的失衡,从而导致抽筋。不建议自食零钠饮食。疲劳和嗜睡以及抽筋可能是由于您日常饮食中的盐分很少。但是,请咨询医生。

按摩(冷热)

如果抽筋,可以在冰的帮助下得到缓解。冰可以缓解疼痛和炎症。如果无法处理冰块,请尝试加热。某些人发现热量比冰更舒缓,因为它改善了表面的血液循环并使肌肉更柔软。即使是热水淋浴也可以治疗抽筋。

伸展

伸展运动会使您在锻炼前受伤吗

为了防止抽筋,最好将下肢的主要肌肉拉伸约五到十分钟。这应该在预热和冷却过程中完成。

希望您在“肌肉痉挛-补救和预防”上发现这篇文章有用!!!

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