每月减肥计划

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大家好!

整个月的计划就在这里! (yippeeeee)

每月减肥计划

IWB锻炼计划

第1周

看到 这里这里

第二周

第一天

看见 这里

第二天

我们将主要集中在下半身和 腹肌。我们将做一个四轮巡回赛,看起来像下面提到的那样。

锻炼前/后伸展:

  1. 臀部伸展:10秒,每侧4次
  2. 脚趾接触器:-10次,2次
  3. 交叉倒刺:-每侧10次
  4. 超人:-3秒5次

暖身:-

  1. 跳千斤顶:60次,休息30秒
  2. 侧跳:60次,休息30秒

电路图

  1. 哑铃蹲:-20次
  2. 哑铃弓步:-每条腿15次
  3. 哑铃小腿提高: –30次完整代表或60次半代表。要了解全代表和半代表的区别,请参阅 这里 .

建议您仅在进行此动作的整个动作期间感到脚踝疼痛时才做半代表。

  1. 紧缩:-30次,请勿使用哑铃
  2. 肘部屈膝:-30次,请勿使用哑铃

尽管我建议您一共完成4条电路,但是如果您觉得困难,也可以停在3条电路上。但是,任何其他方面的效果都不会达到应有的水平。

在练习之间,休息一会 1分钟 (因为这些练习很艰苦),请休息一下 3分钟 在电路之间。

因此,包括所有内容在内的整个会话大约需要40分钟。

对于此锻炼, 预先 发布-锻炼时间相同。

第三天

对于去健身房的人– 进行20分钟的中等强度的有氧运动,其中包括在跑步机/椭圆机上进行轻快步行。您也可以使用自行车机器,但要注意强度适中。

对于在家做的人– 不想去健身房的人可以在公园外面的家中快步走,或者可以进行升序锻炼。您可以使用家庭练习进行逐步练习。

进行升压时,请尝试适度进行,否则可能会伤害自己。

IWB减肥健身提升

当我说中度的时候,这意味着您应该能够在说话的同时 有氧运动。如果不是这样,则意味着您气喘吁吁,需要放慢速度。

第四天

和...一样 第2周第1天。看见 这里

第五天

和...一样 第2天第2天.

第六天

和...一样 第2周第3天

第七天

完全休息

第二周完成。 第3周与第1周相同。 这里这里.

第4周与第2周相同。

一旦完成所有四个星期,您肯定会发现体内脂肪百分比有所降低,这也会导致一些体重减轻。

您会感到精力充沛,强壮而健康。

但是,请确保您不要因饮食作弊而睡得太久。等待您的反馈意见ðŸ™,

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14条评论

  1. 您好tarun令人惊叹,我真的很高兴,这里有很多志同道合的人,他们可以互相帮助,为我们提供有关事实和数据的正确知识,并且实际上表明,减肥之旅并不像看起来那样艰难干杯ðŸ™,

  2. 黑拉尔 ..m甲状腺病人我可以开始这个锻炼计划了吗,突然增加了16公斤,但我却没有成功…由于某些或其他物理问题….plz让我知道我是否可以做这样的程序

    • 嘿Tanushree…我很抱歉迟到了。我刚才看到了您的评论。是的,这是每个人的通用锻炼,只是您可能不会减轻很多体重,因为患有甲状腺疾病的人往往会缓慢减肥,而这只是一个月。请继续关注,我将发布6至8周的锻炼计划,每个人都可以看到一些明显的效果ðŸ™,

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