每月减肥计划

大家好！

整个月的计划就在这里！ （yippeeeee）

每月减肥计划

第1周

看到 这里 和 这里

第二周

第一天

看见 这里

第二天

我们将主要集中在下半身和 腹肌。我们将做一个四轮巡回赛，看起来像下面提到的那样。

锻炼前/后伸展：

1. 臀部伸展：10秒，每侧4次
2. 脚趾接触器：-10次，2次
3. 交叉倒刺：-每侧10次
4. 超人：-3秒5次

暖身：-

1. 跳千斤顶：60次，休息30秒
2. 侧跳：60次，休息30秒

电路图

1. 哑铃蹲：-20次
2. 哑铃弓步：-每条腿15次
3. 哑铃小腿提高: –30次完整代表或60次半代表。要了解全代表和半代表的区别，请参阅 这里 .

建议您仅在进行此动作的整个动作期间感到脚踝疼痛时才做半代表。

1. 紧缩：-30次，请勿使用哑铃
2. 肘部屈膝：-30次，请勿使用哑铃

尽管我建议您一共完成4条电路，但是如果您觉得困难，也可以停在3条电路上。但是，任何其他方面的效果都不会达到应有的水平。

在练习之间，休息一会 1分钟 （因为这些练习很艰苦），请休息一下 3分钟 在电路之间。

因此，包括所有内容在内的整个会话大约需要40分钟。

对于此锻炼， 预先 和 发布-锻炼时间相同。

第三天

对于去健身房的人– 进行20分钟的中等强度的有氧运动，其中包括在跑步机/椭圆机上进行轻快步行。您也可以使用自行车机器，但要注意强度适中。

对于在家做的人– 不想去健身房的人可以在公园外面的家中快步走，或者可以进行升序锻炼。您可以使用家庭练习进行逐步练习。

进行升压时，请尝试适度进行，否则可能会伤害自己。

当我说中度的时候，这意味着您应该能够在说话的同时 有氧运动。如果不是这样，则意味着您气喘吁吁，需要放慢速度。

第四天

和...一样 第2周第1天。看见 这里

第五天

和...一样 第2天第2天.

第六天

和...一样 第2周第3天

第七天

完全休息

第二周完成。 第3周与第1周相同。 这里 和 这里.

第4周与第2周相同。

一旦完成所有四个星期，您肯定会发现体内脂肪百分比有所降低，这也会导致一些体重减轻。

您会感到精力充沛，强壮而健康。

但是，请确保您不要因饮食作弊而睡得太久。等待您的反馈意见ðŸ™，

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