微生物饮食,可以治愈肠道和减轻体重

0
3484

微生物饮食,

治愈肠胃和减肥

微生物饮食是一种时尚的饮食,可以治愈肠道和新陈代谢。它是由拉斐尔(Raphael)博士开发的,拉斐尔是一位专门研究肠道健康的杰出医师。

什么是微生物饮食?

微生物饮食包括一个三阶段饮食计划,该计划旨在通过恢复肠道健康来减轻体重。微生物组饮食的中心思想是,吃正确的食物可使肠道微生物组保持健康,进而改善整体健康状况。

让我们看一下人类微生物组-

一个人’肠道微生物组由数以万计的友好和不友好的细菌和其他微生物组成。 保持适当的平衡 这些友好和不友好的细菌中的一部分负责改善消化,减少炎症,减轻焦虑并改善脑功能。

如何遵循微生物饮食?

这种饮食可分为以下三个阶段。

阶段1:四个R’s Meal Plan

第一阶段持续21天,目的是清除肠道中不健康的细菌。它被设计成用益生菌来修补肠道’的衬里。这是整个过程中最严格的阶段。

去掉:

它涉及减少所有食物,毒素和可能引起发炎的有害化学物质。这包括杀虫剂,激素,抗生素和某些特殊药物。

修理:

转向植物性食物选择,并治愈支持微生物组的肠道。

更换:

食用某些可替代胃酸并改善肠道细菌质量的草药,香料和食品补充剂。

重新接种:

您应该通过食用富含益生菌的补品来补充细菌。

微生物饮食的第一阶段包括放弃多种食物,包括 谷物,鸡蛋,乳制品 以及含淀粉的水果和蔬菜。

阶段2:新陈代谢的强化膳食计划

认为健康才能保持健康

此阶段持续28天。在第一阶段之后,假设您的肠道和微生物组变得更强壮,因此现在您的饮食可以更加灵活一些。此阶段还旨在避免所谓的破坏肠道的食物。在此阶段,您可以在饮食中添加乳制品,无麸质谷物和豆类。您可以开始吃芒果,桃子,瓜,梨,地瓜和梨。

阶段3:终生调整

微生物饮食的最后阶段也称为维持阶段。它没有指定的长度,但是只要您想减肥,就可以继续。至此,您的肠道和微生物组已被治愈。在此阶段,您仅需要70%的合规性。避免食用含加工糖和加糖的食物。

在微生物饮食中吃什么的清单?

  • 蔬菜:萝卜,胡萝卜,大蒜,山药,地瓜和泡菜。
  • 水果:苹果,西红柿,梨,桃子,甜瓜和椰子。
  • 乳制品:开菲尔和酸奶
  • 谷物:糙米,印度大米,荞麦和小米。
  • 脂肪:豆类,亚麻籽,向日葵和橄榄油
  • 蛋白质:无残酷的动物蛋白质,有机蛋,鱼
  • 香料:姜黄和肉桂

在微生物饮食上应避免什么?

  • 包装食品
  • 麸质
  • 大豆制品
  • 玉米
  • 花生
  • 水果汁

样本微生物饮食

如果您想开始微生物饮食,我们可以为您分类。这是您可以遵循的微生物饮食示例。

  • 早餐:腰果或椰子馅料的水果沙拉
  • 上午零食:苹果片和杏仁黄油
  • 午餐:素鸡肉汤
  • 小吃:烤咖喱花椰菜
  • 晚餐:鲑鱼姜黄,烤胡萝卜,发酵甜菜

希望这篇有关微生物饮食的文章对您有用!

您可能还喜欢阅读-

 

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字