微生物饮食，

治愈肠胃和减肥

微生物饮食是一种时尚的饮食，可以治愈肠道和新陈代谢。它是由拉斐尔（Raphael）博士开发的，拉斐尔是一位专门研究肠道健康的杰出医师。

什么是微生物饮食？

微生物饮食包括一个三阶段饮食计划，该计划旨在通过恢复肠道健康来减轻体重。微生物组饮食的中心思想是，吃正确的食物可使肠道微生物组保持健康，进而改善整体健康状况。

让我们看一下人类微生物组-

一个人’肠道微生物组由数以万计的友好和不友好的细菌和其他微生物组成。 保持适当的平衡 这些友好和不友好的细菌中的一部分负责改善消化，减少炎症，减轻焦虑并改善脑功能。

如何遵循微生物饮食？

这种饮食可分为以下三个阶段。

阶段1：四个R’s Meal Plan

第一阶段持续21天，目的是清除肠道中不健康的细菌。它被设计成用益生菌来修补肠道’的衬里。这是整个过程中最严格的阶段。

去掉：

它涉及减少所有食物，毒素和可能引起发炎的有害化学物质。这包括杀虫剂，激素，抗生素和某些特殊药物。

修理：

转向植物性食物选择，并治愈支持微生物组的肠道。

更换：

食用某些可替代胃酸并改善肠道细菌质量的草药，香料和食品补充剂。

重新接种：

您应该通过食用富含益生菌的补品来补充细菌。

微生物饮食的第一阶段包括放弃多种食物，包括 谷物，鸡蛋，乳制品 以及含淀粉的水果和蔬菜。

阶段2：新陈代谢的强化膳食计划

此阶段持续28天。在第一阶段之后，假设您的肠道和微生物组变得更强壮，因此现在您的饮食可以更加灵活一些。此阶段还旨在避免所谓的破坏肠道的食物。在此阶段，您可以在饮食中添加乳制品，无麸质谷物和豆类。您可以开始吃芒果，桃子，瓜，梨，地瓜和梨。

阶段3：终生调整

微生物饮食的最后阶段也称为维持阶段。它没有指定的长度，但是只要您想减肥，就可以继续。至此，您的肠道和微生物组已被治愈。在此阶段，您仅需要70％的合规性。避免食用含加工糖和加糖的食物。

在微生物饮食中吃什么的清单？

• 蔬菜：萝卜，胡萝卜，大蒜，山药，地瓜和泡菜。

• 水果：苹果，西红柿，梨，桃子，甜瓜和椰子。

• 乳制品：开菲尔和酸奶

• 谷物：糙米，印度大米，荞麦和小米。

• 脂肪：豆类，亚麻籽，向日葵和橄榄油

• 蛋白质：无残酷的动物蛋白质，有机蛋，鱼

• 香料：姜黄和肉桂

在微生物饮食上应避免什么？

• 包装食品

• 麸质

• 大豆制品

• 玉米

• 花生

• 水果汁

样本微生物饮食

如果您想开始微生物饮食，我们可以为您分类。这是您可以遵循的微生物饮食示例。

• 早餐：腰果或椰子馅料的水果沙拉

• 上午零食：苹果片和杏仁黄油

• 午餐：素鸡肉汤

• 小吃：烤咖喱花椰菜

• 晚餐：鲑鱼姜黄，烤胡萝卜，发酵甜菜

希望这篇有关微生物饮食的文章对您有用！

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