男装’的健身-八周转型饮食计划,指南

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八周转型饮食计划;

(男子’s Fitness)

大家好,您昨天一定看过我的第一篇文章 我八周的转型,我强调了一些关键点。必须遵循这些以获得快速的结果。最重要的是 健康,均衡且营养均衡的营养。

剧烈的腹肌转化

一般说来,成功的身体背后有70%的营养和30%的锻炼,但对于这样的短期计划,营养是80%至90%。重要的是要记住要吃什么,怎么吃,要吃多少以及比要避免的要多的(是的,这需要一点决心)。

八周转型饮食计划

任何转换程序(尤其是当您在傍晚工作时)的饮食设计蓝图将如下所示:

八周转型饮食计划

  1. 早餐:早上8点至9点之间的任何时间

  2. 适度的午餐:12至2之间的任何时间

  3. 健康的零食:3至5之间(您的锻炼过程中的能量主要来自餐2和3)。

  4. 锻炼前的饮食:锻炼前1小时至45分钟

  5. 锻炼后的零食:运动后半小时内

  6. 晚餐:运动一个小时后

我们大多数人都没有非常理想的生活方式,因为非常繁忙的生活方式会给我们的营养计划和锻炼带来很多问题。我将讨论赔率以及如何击败他们。我想对于大多数阅读这篇文章的人来说,问题是相似的

晚餐:-由于大部分时间我的工作压力很大,我通常在晚上8:45到达家,所以我需要在5分钟内准备好并在9点之前去健身房,这样我才有一个完整的小时在我手里。

所以我曾经在11:45左右吃晚餐。因此,我曾经完全跳过碳水化合物。我曾经吃过一小碗水煮鸡,蔬菜汤或 沙拉 用橄榄油和蛋清。

锻炼前的小吃: 我曾经随身携带一两个水果,例如苹果,橙子或木瓜,并且在我经常回家的路上乘公共汽车吃饭。吃低血糖的水果很重要,因为它们会在整个锻炼过程中释放急需的能量。

锻炼后的小吃: 锻炼后,您始终需要高血糖指数的碳水化合物来开始恢复健康,并补充锻炼期间消耗的糖原储备。一个很好的选择是香蕉。我曾经在体育馆里随身带一个香蕉,在锻炼之后就吃了。

中度午餐: 好吧,办公室午餐并不总是很理想。很多时候,咖喱油很多。我以前只选择低脂食物。像raita,沙拉,纯正印度烤肉(没有炒饭,面条或通心粉等),dal / chicken(仅烤),蔬菜(仅炒)和一点都不甜!

早餐: 玉米片 无糖 和煮的蛋清

小吃: 豆芽 +少量坚果

在转换过程中,人们必须完全远离反式脂肪,并尽量减少饱和脂肪的摄入,这一点非常重要。理想情况下,您每天可以从饱和脂肪中摄入总脂肪的10%。因此,避免油炸食品,如果您想吃黄油和酥油,请适量食用。

坏脂肪反脂肪

同样,您所吃的碳水化合物的数量必须从一周的开始到一周的结束有所不同。随着脂肪摄入比例(健康脂肪)的增加,必须在一周结束时逐渐减少到最低限度。这称为碳水化合物回收。不仅如此,还必须以某种方式设计锻炼方式,以便您在一周开始时进行所有繁重的多关节运动。这样,您可以充分利用一周前几天消耗的多余碳水化合物。有关详细信息,请随时关注ðŸ™,

您也想锻炼腹部和肌肉吗?

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6评论

    • 延迟锻炼后,我以乳清蛋白结束了一天的生活。如果我在午夜饿了(如果我起床了),请喝一杯温暖的牛奶!
      和往常一样,伟大的帖子RahulðŸ™,

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