前四名记忆力增强食品

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有害大脑的饮食

前四名记忆力增强食品

大家好!!!!

强调,年龄, 睡眠 模式,药物和 营养 会影响您的记忆水平。从生理上讲,良好的记忆力取决于神经元(脑细胞)的总数,脑细胞之间信息的顺畅流动以及细胞的健康状况。

为了使脑细胞健康,您需要一颗健康的心脏,因为身体的心血管系统会影响脑细胞的功能。细胞需要恒定的氧气供应,任何破坏血液流动的物质都会对脑细胞的功能产生负面影响。因此,保持血压和 胆固醇 控制水平。

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心脏健康的饮食不仅对整体健康至关重要,而且对记忆健康也至关重要。研究已经将某些食物及其营养与记忆增强或保存相关联。健脑食品含有 类黄酮, 是使水果和蔬菜变色的化学化合物。倾向于支持记忆功能的类黄酮是花青素和槲皮素。改善记忆力的其他营养物质是叶酸和omega-3s。

快速浏览可增强脑力的食物:

1) 浆果

糖尿病患者

在水果中,浆果的抗氧化剂含量最高。所有浆果均富含类黄酮,可防止脑细胞崩溃。一些动物研究表明,富含类黄酮的饮食可以逆转人类的记忆力丧失。特别是蓝莓,是众所周知的类黄酮的最佳食物来源。多吃蓝莓可以增强空间记忆和学习能力。如果您不能新鲜食用,那就去冷冻吧。

2) 绿叶蔬菜

Microgreens的营养价值

叶茂盛的蔬菜富含叶酸,直接影响记忆力。在进行了三年的一项研究中,发现食用富含叶酸食物的男人受到保护,不会记忆力下降。在饮食中加入绿叶蔬菜不是很好的理由吗?

3) 肥鱼

鱼和心脏健康

为了保持头脑健康,您需要健康的脂肪。研究表明,在谈论食物和记忆的同时,鱼是最好的!鲑鱼,沙丁鱼,鲭鱼和鲱鱼等脂肪鱼可提供大量的欧米伽3脂肪酸。在一项研究中,发现欧米伽3含量较高的人被诊断出患有痴呆症的几率比那些欧米伽3水平较低的人低。

因此,尝试在饮食中加入鱼类。但是,您也可以购买鱼油补品。

4) 咖啡

卡布奇诺咖啡-健康的Eatind咖啡日

许多人发誓要喝杯咖啡。每天早晨,他们醒来为自己做一杯茶。对于这样的咖啡爱好者来说,这是个好消息。研究表明,含咖啡因的咖啡可以帮助暂时增强个人的记忆力和注意力。在这项研究中,他们借助MRI检查了咖啡因的作用,发现两个部位的大脑活动增加,其中一个部位与记忆有关。

在另一项研究中,发现咖啡因对女性的影响持续时间更长。他们还发现,每天喝超过3杯咖啡的65岁以上女性的记忆力下降比每天喝1杯或更少咖啡的女性少三分之一。

研究人员说,在男性中没有观察到咖啡记忆的联系,其原因可能是因为两种性别以不同的方式代谢咖啡因。

猜猜您将包括上述所有食物,以增强您的记忆力!

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