减肥之旅中如何管理事物?

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减肥之旅中如何管理事物?

大家好!!

世界上没有什么比看到自己的体重下降的感觉更好的了。 电子秤。当您真正努力领导 健康的生活方式 有了干净的饮食,结果只是推动您坚持新发现生活方式的推动力。但是一旦达到减肥目标,您可能会有一种奇怪的感觉。从积极减重公斤转移到维持体重阶段似乎很奇怪,也可能导致重新获得减重公斤。

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试想一下,您每天都在努力工作,却没有得到任何加薪或晋升。很难提供最佳性能。

一位行为改变专家认为,行为始于想要带来改变。为了保持这种行为,人们需要他们的成功和努力得到有效的反馈。因此,当您看到体重计下降时,这是一个积极的反馈,使您此刻感到胜利。

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一位临床心理学家说,当牛仔裤松动时,您会感觉到奔忙,这证明了您的努力卓有成效。正是由于肾上腺素和去甲肾上腺素的激素,您在看到体重减轻的迹象时会感到兴奋和紧张。激素多巴胺和5-羟色胺会让您感觉良好。当您看不到体重下降时,您不会感觉到良好的化学反应。

为什么很难坚持健康的生活方式?

即使通过适当的饮食和锻炼来维持健康的生活方式对您的身体有益,但您仍会坚持下去,而没有任何明显的进展迹象。当您感到没有进步时,您会感到自己退出健康的生活方式。

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如何打破减肥高原的想法有所不同

有时候您会达到减肥的高峰。体重秤针似乎没有动弹,似乎您的减肥之旅已停滞不前。事情可能会变得很令人沮丧,因为您没有得到预期的反馈。您可能会回到原来的情感饮食方式,而错过锻炼。

需要做什么?

因此,每当您达到平稳状态时,都需要恢复您的思维过程。如果达到目标体重,那将是一生的高原。您应该知道高原是一个真正的部分 减肥之旅,您必须预见它们,而不能将它们视为阻碍您前进的障碍。

因此,当您达到目标时,就有一种保持参与的方式。由于您的身心通常会因做相同的事情而感到无聊,因此请务必每周尝试切换。交换室内锻炼 跑步 在新鲜空气中锻炼身体,每周选择不同的蔬菜做饭,专注于自己的进步而无需等待减肥。给自己一些滑倒的空间。弄乱东西是人的。善待自己,学习如何遵守这种行为。这样,您可以克服即将到来的挑战。

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也有可能改变您的减肥思路,消除失望的感觉。大多数时候,人们将注意力集中在未来上,就像他们达到减肥目标后的外观和感觉一样。改变态度,相信“今天”。确定要做适合今天的事情的充分理由。因此,应将重点从思考未来转变为思考健康的饮食和锻炼如何使您在当下感觉良好。为此,请确定坚持行为的原因。专注于积极的事情,例如运动后的冲动感,而不是为渴望而跳动 巧克力 蛋糕:P。相信现在并建立微型目标。

希望您发现此建议对您的减肥旅程有用!

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