镁,身体健康

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镁,身体健康

大家好!

鲜为人知的镁在人体功能中起主要作用。您不知道这对我们的幸福有多重要。镁是一种宏观矿物质,这意味着人体需要大量镁,这与微量矿物质不同。普通人体内约有25克镁。它是饮食中必须提供的六种必需矿物质之一。但是我们大多数人都不知道 镁的重要性.

镁,身体健康

镁含量

富含镁的食物

镁-它的健康益处和食物来源1

这次让我先开始尾巴,向您介绍富含镁的食物-

  • 绿叶蔬菜
  • 坚果和种子 如芝麻,腰果,松子,花生,巴西坚果,杏仁,山核桃和核桃
  • 鹰嘴豆,豆类,黑眼豆,扁豆和菜豆。
  • 牛油果
  • 低脂乳制品
  • 香蕉
  • 杏,无花果,枣,李子和葡萄干等干果
  • 水果有草莓,波罗蜜,覆盆子,黑莓,西瓜和番石榴。

必须将这些食物添加到饮食中,因为从自然资源中获取镁比依赖补充剂更好。请继续阅读以了解体内足够的镁的必要性。

镁-它的健康益处和食物来源2

镁在体内的作用

  • 这在创建人体能量分子中至关重要。
  • 它在葡萄糖和脂肪分解中起主要作用。
  • 它调节胆固醇的产生。
  • 它有助于血管松弛。
  • 它调节血糖水平。
  • 它负责心肌的动作。
  • 它调节我们的电解质平衡。
  • 谷胱甘肽是人体的主要抗氧化剂,它的合成也需要镁。
  • 它可以保护我们的DNA,而且镁的不足也会减慢DNA的合成。
  • 镁是体内不断发生的300多种酶促生化反应的重要因素。

几种疾病的治疗益处

  • 2型糖尿病-富含镁的食物可以显着降低2型糖尿病的发生风险,即使是肥胖/超重的人也是如此。
  • 经前综合症–在某些研究中,发现镁可显着改善PMS情绪变化。
  • 心血管疾病-镁有助于降低血压,降低胆固醇水平并增强心脏健康。
  • 偏头痛-已发现镁可有效缓解偏头痛。
  • 衰老-镁的摄入有助于更健康的衰老和预防与年龄有关的疾病。
  • 逆转骨质疏松症-钙与镁结合可改善骨矿物质密度。摄取镁是必不可少的,因为它可以预防骨质疏松症。

镁在身体排毒中也起着关键作用。重要的是要帮助 防止毒素破坏, 环保化学品和重金属。

镁缺乏的早期迹象

  • 食欲不振
  • 头痛
  • 恶心和呕吐

因此,请确保您从自然资源中获取所需的镁并保持健康ðŸ™,

您是否摄入了足够的镁以保持健康?

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