用Lindsey Vonn的方式锻炼下半身！
大家好！！！
像奥林匹克选手一样训练会是什么？好吧，这里是著名的Lindsey Vonn的健身秘诀。
不知道她吗没问题，这是她的简短介绍！
Lindsey Vonn是一位美国滑雪选手。现年31岁的她是有史以来第一位在2010年冬季奥运会上夺得金牌的美国女性。她还获得了多个世界杯赛季的冠军。
这是下身的动作 燃烧卡路里 和 锻炼肌肉 在正确的地方。每周进行3到4次此系列操作可确保获得更好的底部。
单腿深蹲
a）站在a前面的右腿上 摆箱 或长凳，左脚的脚趾放在盒子上，手臂放在两侧，两只8磅重的哑铃。
b）放低身体，直到右腿成90度角。
返回到位置（a），进行10至12次重复。换腿并重复。
单腿提升
a）从手和膝盖开始，并保持腹肌紧绷。
b）抬起左腿形成90度角时，挤压臀部。
返回起始位置，进行10至12次重复，然后换腿并重复。
单腿绳肌卷曲
a）面对天花板躺着，手臂在您的两侧，左脚跟在瑞士球上，右腿伸直，脚弯曲。
b）弯曲左膝盖时按下臀部，将球拉向自己。
保持臀部向上，伸直腿使球向后滚动。做12次。换腿，然后重复。
a）双脚分开与臀部同宽站立。
b）降低臀部时将臀部向后推。
推过脚后跟，回到起始位置。重复10-12次。
单腿罗马尼亚硬拉
a）用右脚在左前方站立，重8磅 哑铃 双手。将重量向前移至右腿，以便只有左脚的脚趾在地板上。
b）向前摆动并降低您的躯干，直到其与地板平行。
反转运动并返回到位置（a）。做10至12次。换腿并重复。
单腿臀部
a）将您的后背放在瑞士球上，右脚放在地面，左脚伸直，脚弯曲。
b）抬起臀部，使身体从胸到脚成一直线。
放低自己至位置（a）。做10到12次重复，换腿并重复此动作。
单腿提升
a）站在一个弹跳箱或长凳的前面，双手放在两侧，双手握一个8磅重的哑铃。将右脚放在长凳或盒子上。
b）将左脚放在长凳上，并将其抬起90度角。
反转至位置（a）。重复10-12次，然后换腿。
希望您能尝试这些动作！
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