减肥饮食趋势– FODMAP低饮食

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低FODMAP饮食

嘿大家

我确信您一定已经关注了我以前的文章 低FODMAP饮食(必须阅读)。过去我患有IBS时一直遵循这种饮食习惯。这种饮食疗法治愈了我的肠胃,使我意识到,吃些营养更好 无麸质饮食。顺便说一句,最近我已经改回原来的饮食习惯,不是因为IBS,而是因为所有健康原因。

我知道了  FODMAP 这些天的饮食趋势。如果您通过上面提到的链接,您将了解有关它的基础知识。对于初学者 FODMAP 饮食实际上是为患有肠易激综合症或IBS的人设计的。 IBS是一种慢性健康问题,其症状涉及 腹胀,腹痛和改变排便习惯。

FODMAP代表什么?

它代表 F烦人的 O低聚糖 D糖类 M多糖和 P油醇。一般而言,它们不过是碳水化合物。它们存在于大蒜,洋葱,蘑菇, 扁豆,苹果和牛奶。这些不能被正确吸收,然后从小肠中出来进入结肠,被细菌发酵。这会导致气体导致风,腹胀和胃痛。也可能引起腹泻, 便秘 或两者结合。

低FODMAP饮食

当您遵循这种饮食习惯时,您会在6至8周的时间内从饮食中消除高FODMAP食物,并用正确的替代方法代替它们。这是在营养师的指导下完成的。在这段时间之后,将少量FODMAP食物重新引入饮食中以找出耐受水平。低FODMAP饮食不适合生活,因为您需要许多FODMAP高食物 好细菌 在肠内成长。

您还必须注意,并不是每个人都对每个FODMAP都有疑问。有时,一两种FODMAP也可以触发症状。发生这种情况的原因尚不清楚,仅当您有任何症状时才应坚持低FODMAP饮食。

高FODMAP食品

以下食物的FODMAP含量高

  • 小麦和大麦
  • 苹果
  • 人造甜味剂
  • 豆子
  • 菜花
  • 腰果
  • 干果
  • 洋葱和大蒜
  • HFCS(高果糖玉米糖浆)
  • 蜜糖
  • 冰淇淋
  • 皮斯塔
  • 蘑菇
  • 西瓜

专家怎么说?

如果您患有IBS,则低FODMAP饮食可能非常有效。它以科学为后盾,遵循正确的方法可以帮助减轻症状。这是一种饮食疗法,已经治疗了很多人。尽管有时节食可能具有挑战性,但努力会带来巨大的回报。

这种饮食方法对那些想减肥的人有用吗?

它未必能帮助您 减肥 特别是如果您从饮食中去除了小麦,并选择不含麸质的加工食品。但是,当您停止吃加工的东西并消耗更多的东西时,您可以减轻体重 水果,蔬菜 和其他全食物。

通过遵循这种饮食,您还可以修饰在肥胖中起重要作用的肠道细菌。研究还在进行中,但目前的联系还不是很清楚。无论如何,这种饮食方式都可以帮助您消除腹胀和症状 食物不耐受。

您需要记住,这种饮食并不意味着减肥!

容易遵循吗?

您应该在营养师的指导下遵循这种饮食习惯并谈论其便利性,这些食谱很容易找到。外出就餐并不难。您只需要保持警惕。在餐厅,您可以订购蛋白质含量低的米饭和FODMAP低的蔬菜。要求 沙拉酱 和调味料放在一边。

说到酒精,请拒绝啤酒,甜酒和朗姆酒。戒酒要谨慎,如果您仍然沉迷,应该保持节制。

希望您发现有关低FODMAP饮食的信息有用!

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