低碳水化合物印度饮食计划

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低碳水化合物印度饮食计划

低碳水化合物区和心理健康

大家好!!!

这些天很多人在 低碳水化合物 节食减肥。毫无疑问,人们正在意识到自己的健康和福祉。我想事情发展的速度很快,很快超市的货架上就不会有任何不健康的东西!好吧,可能需要一些时间才能完成,但我知道它会发生。因此,回到低碳水化合物饮食之后,印度人总是在低碳水化合物饮食时应该吃什么。这是一些帮助。

非素食

鸡蛋营养减肥

那些不吃蔬菜的人会发现低碳水化合物饮食很容易。在印度,最常见的非素食食品是鸡蛋,鱼和鸡肉。您可以享受低碳水化合物饮食中的食物,而不会觉得自己正在饮食中!您可以享受鱼片,唐杜里烤鸡或蓬松的肉,就像一场盛宴 煎蛋卷 在你的饭菜!简单!

蔬菜

生蔬菜

在印度,您可以找到很多低碳水化合物的蔬菜。绝对没有适合您饮食的蔬菜。让我们看看每100克蔬菜中所含碳水化合物少于4克的蔬菜。

菜花, 卷心菜 和西兰花

对于想要遵循低碳水化合物饮食的素食主义者来说,这是一个好消息。西兰花,花椰菜和卷心菜永远不会令您失望!您可以吃用花椰菜,白菜或西兰花制成的菜。如果您吃鸡蛋,可以随时尝试加鸡蛋炒白菜。西兰花和白菜汤也可以作为一餐的一部分。让我们看看这些蔬菜中有多少碳水化合物:

煮西兰花-每100克1.3克碳水化合物
水煮花椰菜-每100克2.3克碳水化合物
煮白菜–每100克0.6克碳水化合物

我真的觉得所有三个蔬菜中的碳水化合物含量都非常低,因此这些蔬菜可以轻松地成为低碳水化合物饮食的一部分。

菠菜,生菜,萝卜和黄瓜

您可以蒸萝卜,黄瓜,生菜和萝卜等蔬菜,制成健康的沙拉。您可以做菠菜汤,并作为餐食。黄瓜和萝卜也可以作为生沙拉食用。

生菠菜-每100克含1.6克碳水化合物

生菜-每100克1.9克碳水化合物

生黄瓜-每100克1.5克碳水化合物

生萝卜-每100克含2克碳水化合物

茄子

茄子或茄子是低碳水化合物的蔬菜。 100克茄子(原始)仅含2.2克碳水化合物。当您添加洋葱和西红柿时,碳水化合物的数量会增加!不喜欢茄子吗? ðŸ〜›我明白了!这是使茄子变得有趣的好食谱- 点击!

辣椒

辣椒是另一种低碳水化合物蔬菜,可以添加到蔬菜咖喱,沙拉和煎蛋中。它也使您的食物丰富多彩和开胃。

南瓜

减肥是您的目标时,南瓜是一个很好的素食主义者。南瓜每100克南瓜中含有2.2克碳水化合物。

大豆和月饼

绿豆

对于素食者而言,大豆是一个不错的选择。它具有很多健康益处。尽量在餐食中加入大豆块。当减肥时,绿色的芒达是一个救星。它的碳水化合物含量低,并且可以成为低碳水化合物饮食的一部分。 Moong dal食谱很多-点击 这里!

水果

糖尿病患者

当您低碳水化合物或Atkin的饮食时,您无法享用很多水果。但是,您可以拥有 浆果。可以适量食用草莓,覆盆子和蓝莓。

乳业

牛奶的营养成分

乳制品可以提供健康的脂肪。印度人可以吃全脂的奶油和芝士,一点问题都没有。适量食用全脂牛奶也可以。

坚果类

核桃

坚果可能会有些棘手,但是当您感到饥饿时,您可以轻松地将5个杏仁或5个核桃作为麻袋。

精油

酥油不会让你发胖

橄榄油被认为是健康的脂肪。最好加入冷沙拉! 酥油 也可以食用,黄油也一样。但请始终记住,您需要控制部分。如果您碰巧吃了过多的健康食品,您将不会受益。

希望这篇文章有用!

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