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低碳水化合物饮食减肥计划

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低碳水化合物饮食减肥计划

对于我们大多数人而言,减肥是一生的旅程。我知道有很多人一直在努力减肥,一旦减肥,他们就会恢复以前的饮食习惯。我什至在同一条船上对别人说些什么,结果我的体重和我一起玩了很脏的游戏。我已经意识到一件事,即某些饮食并不适合所有人,而低碳水化合物饮食则是可以使任何人减肥的一件事。这是“低碳水化合物饮食”的膳食计划样本。我在这里为饮食提供素食和非素食选择。如果您不是素食主义者,那么您可以选择所有四种选择,但素食者每餐仅需选择两种即可。不用担心,因为您可以随时更换蔬菜。

低碳水化合物饮食 减肥餐计划(样品)

早餐

  • 煎蛋卷配蔬菜。用黄油或椰子油煮熟。

  • 黄油煮鸡蛋

  • 蔬菜煮的燕麦

  • 绿豆芽Dosa 配椰子酸辣酱

午餐

  • 蓝莓酸奶和少量杏仁

  • 蔬菜沙拉配橄榄油调味料

  • 或鸡肉沙拉

  • 椰奶,浆果,杏仁和蛋白质粉的奶昔

晚餐

  • 清汤配烤蔬菜

  • 白菜p(这里的食谱) 

  • 蔬菜烤鸡

  • 蘑菇鸡肉汤

您必须从给定的四餐选择中选择任何一种。确保您保持交替选择。如果您在两餐之间感到饥饿,请吃一片奶酪或芝士。您可以食用核桃和花生,但要保持 控制部分。

该计划每天将提供不超过50克的总碳水化合物。随着您习惯这种饮食方式,您可能会在此期间减少更多的碳水化合物并增加健康的脂肪。

购物清单 低碳水化合物减肥饮食

这是您在节食期间需要的食物清单。始终建议在冰箱和厨房中准备低碳水化合物食物,以免您被诱惑吃掉所有本不该吃的东西。我发现最好的方法是将所有垃圾食品都放在储藏室中。因此,如果您计划低碳水化合物饮食,请避免使用所有烘焙食品和速食食品。这就是您开始低碳水化合物减肥饮食所需要的。

  • 肉(牛肉,羊肉,猪肉,鸡肉,培根)

  • 鱼(肥鱼,如鲑鱼)

  • 牛油

  • 椰子油(选择特级初榨橄榄油)

  • 橄榄油

  • 起司

  • 奶油(浓或酸奶油)

  • 酸奶(在这里阅读食谱) ((全脂,无糖)

  • 坚果类

  • 新鲜蔬菜:青菜,辣椒,葱,

  • 冷冻蔬菜:西兰花,胡萝卜,各种混合物。

  • 调味料:海盐,胡椒粉,大蒜,芥末

  • 黑不加糖的巧克力(这里的食谱)

  • 绿茶,咖啡,凉茶

希望本低碳水化合物饮食餐计划样本对您有用。

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