低碳水化合物饮食8流行的方式之一!

0
1517

低碳水化合物饮食8流行的方式之一!

大家好!!!

低碳水化合物饮食是数十年来一直流行的一种饮食。争议的乌云总是围绕着这种饮食。然而,低碳水化合物饮食现在已经获得了主流的接受。

除了帮助人减肥以外,饮食还可以改善健康指标,例如 血压,血糖和胆固醇。

但是,所有低碳水化合物饮食都不一样。低碳水化合物饮食有不同类型。他们来了:

1)典型 低碳水化合物饮食

低碳水化合物

没有典型的低碳水化合物饮食的固定定义。它被简单地称为低碳水化合物或限制碳水化合物饮食。

饮食中碳水化合物含量低,蛋白质含量高。它主要基于肉,鱼,坚果,种子,鸡蛋,水果,蔬菜和健康脂肪。在这种饮食中,摄入高碳水化合物食物,例如谷物,土豆, 含糖饮料 并尽量减少食物。

建议的碳水化合物摄入量取决于个人的目标。但是,这是一个准则:

  • 100至150克碳水化合物-适用于想要保持体重或进行高强度运动的人。您可以吃很多水果和一些淀粉类食物,例如土豆。
  • 50至100克碳水化合物-适用于那些希望缓慢稳定地减肥/维持体重的人。您可以吃水果和蔬菜。
  • 低于50克-快速减肥。多吃蔬菜,并限制水果摄入低GI的浆果。

2) 生酮饮食

生酮饮食及其背后的科学4

通常被称为酮的生酮饮食是一种低碳水化合物饮食,脂肪含量很高。这种饮食的目的是使食道计数保持在如此低的水平,以至于人体进入称为酮症的代谢状态。

当碳水化合物的摄入量非常低时,胰岛素水平就会下降,人体会从脂肪存储中释放出大量脂肪酸。这些脂肪酸中有许多会转移到肝脏,从而将其转化为酮体。酮是为大脑提供能量的水溶性分子。

代替碳水化合物,大脑开始从酮中获取能量。人体通过称为糖异生的过程会产生大脑仍然需要的少量葡萄糖。

在某些类型的生酮饮食中,甚至蛋白质也受到限制,因为过多的蛋白质会减少体内产生的酮。

饮食涉及高蛋白质和脂肪的食物。每天的碳水化合物限制为少于50克,甚至降至20-30克。

生酮饮食传统上用于治疗2型糖尿病和神经系统疾病等疾病。

3)低碳水化合物高脂肪饮食(LCHF)

lchf奶酪酱

LCHF(低碳水化合物高脂肪饮食)是一种非常低碳水化合物的饮食,其重点是进食完整和未经加工的食物。这种饮食在北欧国家变得很流行。它专注于肉类,海鲜,鸡蛋,蔬菜,健康脂肪,乳制品,坚果和浆果。

推荐这种饮食中的碳水化合物摄入量为每天20至100克。

4)低碳水化合物 古饮食

古-穴居人饮食

古饮食是世界上最受欢迎的饮食之一。在这种饮食中,食用了旧石器时代(农业革命之前)的食物。

饮食是基于这样的信念:当我们遵循古石器时代的祖先的饮食会改善我们的健康。

许多小型研究表明,古饮食会导致体重减轻,血糖降低和患心脏病的风险。

根据定义,古饮食不是低碳水化合物饮食,但实际上它的碳水化合物含量相当低。您需要吃肉,鱼,海鲜,蔬菜,水果,鸡蛋,坚果,种子和块茎。严格的古饮食应避免乳制品,谷物,豆类和加工食品。

5) 阿特金斯饮食

阿特金斯饮食减肥

在阿特金斯(Atkins)饮食中,所有高碳水化合物食物都会减少,并且允许其中一种食物摄入所需的蛋白质和脂肪。这种饮食最初被妖魔化,如今已被现代科学确保安全。它分为四个阶段:

  • 阶段1-诱导-连续两周每天吃少于20克的碳水化合物。
  • 第二阶段-平衡-加入坚果,低碳水化合物蔬菜和水果
  • 第3阶段:微调-在接近您的体重目标时,添加更多的碳水化合物,直至减慢体重
  • 阶段4-维护-吃健康的碳水化合物而又不使体重减轻。

6)生态阿特金斯

毛豆营养价值

Eco-Atkins是Atkins饮食的纯素版本。包括高蛋白质和脂肪的植物性食品,包括大豆,坚果和植物油。饮食中碳水化合物的热量占25%,蛋白质的热量占30%,脂肪的热量占45%。尽管碳水化合物含量比正常的阿特金斯饮食高,但与素食和素食相比,碳水化合物含量低。

7)零碳水化合物饮食

计划你的蛋白质红肉

零碳水化合物饮食包括仅来自动物界的食物,例如肉,鱼,蛋,动物脂肪。它适合那些想要从饮食中消除所有碳水化合物的人。没有可靠的研究表明这种饮食是安全的。它缺乏营养和纤维。

8)低碳水化合物 地中海饮食

地中海饮食食物金字塔

地中海饮食很受欢迎。在这种饮食中,20世纪初在地中海国家食用的食物 世纪是允许的。这种饮食更像是地中海饮食,但它限制了高碳水化合物的食物。重点是吃鱼和橄榄油。

选择最佳的低碳水化合物饮食计划

这完全取决于您的生活方式,健康目标和偏好。对您有效的方法可能对其他人无效。

希望这篇文章有用!

您可能还喜欢阅读-

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字