印第安人的简易酮饮食

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印第安人的酮饮食

减肥是每一个人的事’这些天的想法。这也是众所周知的 fact that 低碳水化合物饮食 是一种可以使任何人快速减肥并保持健康的饮食方式。在过去的几年中,生酮饮食被认为是减轻体重的最佳方法。唯一需要做的就是将日常饮食中的碳水化合物降低到20 gms以下。

在西方国家,采用生酮饮食很容易,因为大多数人都喜欢吃牛肉和培根,而顺便说一句,这是该特定WOE中最好的食品。

水果,蔬菜和种子拼写低碳水化合物一词

印第安人的Keto Diet挑战

对于印度人,尤其是素食主义者和素食主义者来说,酮饮食可能是一个巨大的挑战。印度的大多数膳食中都含有碳水化合物,因为没有米,我们就无法生存, 土豆,糖果和谷物。在进行生酮饮食时,几乎所有这些食物都被禁止。尽管如此,我们印第安人也可以遵循Keto饮食,也可以吃印第安餐。在选择食材时只需要一点技巧,就可以通过健康的Keto饮食快速减肥。

酮类印度菜

低碳水化合物蔬菜

这是一份清单,这些清单在印度很容易买到,而且口袋里一点也不累。

1. 黄瓜

黄瓜中有96%的水是生吃的。

额外的布朗尼积分:一杯切成薄片的黄瓜只有16卡路里的热量和4克的净碳水化合物。

2. 茄子

非常常见的紫色蔬菜,含有大量的膳食纤维和抗氧化剂。一杯煮熟的茄子只有35卡路里,其中7克 净碳水化合物.

3. 蘑菇

蘑菇可增强免疫系统.100克中仅含38卡路里,无脂肪,无胆固醇,无麸质且钠含量极低。 Keto节食者的理想之选,因为100克蘑菇仅含3克净碳水化合物。

4.西红柿

它们非常适合作为Keto食品,但应控制部分饮食.100克西红柿仅含18卡卡路里和3克净碳水化合物。

5.青豆

绿豆是维生素C和维生素A的极好来源,还含有大量的钾和镁,有助于使血压正常化。一杯绿豆只有44卡路里和10克碳水化合物。还提供约4克纤维这里需要部分控制。

6. 南瓜

南瓜对消化有益,并且富含纤维。南瓜具有极高的纤维含量和低卡路里,具有抗疾病的营养素,例如泛酸,镁以及维生素C和E。1杯南瓜具有30卡路里的热量和7克碳水化合物,而脂肪却可以忽略不计。

Â7。 葫芦

葫芦可以控制肠胃气胀,便秘和酸度。这种金瓜的96%是水。这对于使用Keto饮食的人绝对有帮助.100克中只有15卡路里,少于4克的净碳水化合物和0.1克的脂肪。

8.辣椒

辣椒具有消炎,抗癌和抗菌作用。切成薄片的100克新鲜胡椒约含20卡路里的热量和3克净碳水化合物。

9. 苦瓜

苦瓜有利于降低糖水平,抵抗癌症和多种感染。它可以缓解 便秘 并不仅有助于净化血液,还有助于改善血液循环。 100克Karela或苦瓜只有17卡路里和1净碳水化合物。

生酮饮食中还可以享用许多其他蔬菜,例如 (Palak)菠菜,(Sarson saag)芥末叶,(Bhindi)女士手指,(Parval)尖瓜,图赖,chichinda,tinda 等等,都是葫芦科的。

如果这些蔬菜用足够的好脂肪烹饪,没有谷物和调味料,那么它们将是理想的酮类食品。

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希望你喜欢阅读这篇文章‘印第安人的简易酮饮食’.

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4评论

  1. 确实是一篇很棒的文章。我遵循Keto饮食法,并且确实包括上述清单中提到的大多数蔬菜。分享/写更多关于酮饮食的信息。谢谢。 ðŸ™,

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