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Kangana Ranaut饮食健身咒语

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女士你好,

今天,我的帖子是关于一位名人,他从“超瘦”变成了弯曲的身材。她承认自己为此付出了努力。

来自一个令人发脾气的超级名模 时尚 到70年代的女演员从前在孟买 到美丽而顽皮的叛军 Tanu Weds Manu和“ Krissh 3”中非常强大的kaya。

今天的名人是 超时尚 康娜·拉诺(Kangna Ranaut).

 

你们都知道吗,她是宝莱坞首演前的剧院演员?

Ranaut女士出演电影中的迷人角色后,成为宝莱坞演员的热门话题塔努·韦德·马努’和“时尚”

许多人猜测她已经接受了某种整形手术以矫正身材,但她否认这一事实,并表示她反对接受外科手术,并且自然而然地对她的身材进行了努力以获得这些外观。据说她遵循非常严格的饮食和运动计划。

她说,从青少年时代开始,她就努力在适当的地方增加体重。每当她过去在饮食中增加脂肪时,她都会在腹部不想要的地方摄取所有的脂肪。但是现在她已经开始健康饮食,开始有氧运动和体重训练,以得到想要的外观。

Kangana Ranaut饮食健身咒语

“ Kangna是一个ectomorph”

结晶:长而瘦的肌肉/四肢和低脂肪储存;通常称为苗条。晶型不易储存脂肪或增强肌肉。

坎纳纳的健身房常规

根据她在电影中的角色,她一直在进行各种工作安排。当她需要看起来女性化时,她会参加很多有氧运动和舞蹈锻炼来调理自己的身体,而当她的角色要求坚强的外表时,她会承担很多重量 训练 包括巡回训练,举重。俯卧撑,爬坡,踢拳击使人看起来很坚强。她喜欢做1到2个小时。只要有时间就可以锻炼身体。

第一天:

力量训练:
•德国套— 10套,10次
•下蹲,俯卧撑,引体向上
•跑步20分钟

第二天
•踢拳— 45分钟
•全身伸展,然后进行20分钟的山地训练 椭圆形

第三天
•完全休息。帮助肌肉恢复健康。

第四天:
•运动短跑/速度锻炼— 30分钟的短跑训练和跨栏训练
•20分钟的腹部锻炼,外斜肌和下背部锻炼

第五天:
•力量瑜伽-45分钟。改善姿势和平衡。
•冥想-10分钟。

第六天:
•进行PHA(外围心脏动作)训练,以提高肌肉耐力并增强耐力或“湍流训练”(调身并获得肌肉或耐力以减脂)。

站姿蹲下
双腿站立,与肩同宽。
现在弯曲膝盖,使大腿与地面平行

静态弓步
站在一起。
现在,将右腿尽可能向前弯曲。
慢慢走下去,以90度角弯曲双膝。
坚持到五点,然后慢慢回到原来的位置。

僵硬的抬腿
站着,双脚分开,笔直。
从腰部弯曲,同时还略微弯曲膝盖。
挤压臀部和绳肌,直到体重达到大腿中部为止。
保持至5点,然后完全计数。


脚步

这只不过是进行有氧运动。

卡纳加纳的饮食

当一些超瘦的女孩谈论穿上 重量,我总是会觉得它很容易,外出就可以享受任何感觉。它甚至大不了?但事实是,即使有大量比萨饼/汉堡,它们也保持不变。

现在,我了解饮食和运动是如何相辅相成的。看看kangana的饮食,它简单地含有常规碳水化合物和蛋白质。让我们来看看它。

早餐:粥,谷物和蛋清煎蛋卷

零食:水果和蛋白质奶昔

午餐:水煮蔬菜,色拉,烤鸡肉,烤肉,dal和大米

晚间小吃: 黑面包配蛋清三明治

晚餐: 水煮蔬菜或沙拉配烤或烤鸡肉/水煮蛋

Kangana的营养师说:“没有必要的碳水化合物就无法吸收蛋白质。因此,要确保她有足够的碳水化合物的饮食习惯,”并补充道:“类似地,由于她想锻炼肌肉,所以如果没有大量食物和适度的脂肪,她就做不到。任何一种极端节食都是不可以的。”

坎加纳的尺寸:

高度: 5英尺7英寸或173厘米

重量: 55公斤或117磅
测量: 32-23-35

我认为Kangana将接管 卡雷纳 kapoor的“零号”标签.. !!

女士们您怎么看?

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