IWB 1个月减重4公斤：锻炼计划第2周第1部分
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大家好！
因此，我们在这里开始第二周的锻炼计划。
这周我们将与我们一起做一些力量训练 HIIT 和 有氧运动。这将确保您能够维持肌肉质量，从而促进新陈代谢，从而燃烧更多的脂肪。
由于这涉及到力量训练，因此我建议所有人都购买一副哑铃，以防万一您无法在健身房锻炼。如果您已经加入体育馆或想在家中健身，此计划同样适用。
此锻炼主要针对您的整个上半身，使其匀称并定调子。
第一天
舒展:
暖身:
电路图：-
- 一只手臂哑铃排：-每侧15次，对于此运动，如果找不到长凳，则可以如图所示进行操作 这里
- 俯卧撑：6次
- 站立式哑铃推举：15次
- 二头肌卷曲：每只手臂12次
- 站立一只手臂三头肌伸展：每只手臂15次
此回路应连续总共进行4次，每组之间应休息45秒，各回路之间应间隔2分钟。
为了这 锻炼 计划中，锻炼前后的伸展运动将相同。
尝试在镜子前做几次这些练习，以使您知道自己的形式是否正确。让我知道您的反馈
在我的下一篇文章中，我们将进行全部下半身运动，并在本周末结束之前完成全身的锻炼。
坚强点 ！
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我一直很喜欢热身赛ðŸ™，
感谢您的精彩文章Rahul
噢，是的...今天要收到哑铃YayyyyyyyyyyyðŸ™，
哦，是的！让我们开始吧ðŸ™，
谢谢anamika。也尝试一下电路。相信我，你会喜欢它的。