IWB 1个月减重4公斤:锻炼计划第2周第1部分

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IWB 1个月减重4公斤:锻炼计划第2周第1部分

大家好!

因此,我们在这里开始第二周的锻炼计划。

这周我们将与我们一起做一些力量训练 HIIT 有氧运动。这将确保您能够维持肌肉质量,从而促进新陈代谢,从而燃烧更多的脂肪。

由于这涉及到力量训练,因此我建议所有人都购买一副哑铃,以防万一您无法在健身房锻炼。如果您已经加入体育馆或想在家中健身,此计划同样适用。

此锻炼主要针对您的整个上半身,使其匀称并定调子。

减肥运动注意事项

第一天

舒展:

  1. 胸部伸展:30秒2次
  2. 肩部伸展:每个方向10秒(前进和后退)
  3. 二头肌伸展:10秒,两次
  4. 背部伸展:15秒,两次
  5. 三头肌拉伸:15秒,两次

暖身:

  1. 跳千斤顶:60次,休息30秒
  2. 侧跳:60次,休息30秒
  3. 俯卧撑(正常或膝盖):8次

电路图:-

  1. 一只手臂哑铃排:-每侧15次,对于此运动,如果找不到长凳,则可以如图所示进行操作 这里
  2. 俯卧撑:6次
  3. 站立式哑铃推举:15次
  4. 二头肌卷曲:每只手臂12次
  5. 站立一只手臂三头肌伸展:每只手臂15次

此回路应连续总共进行4次,每组之间应休息45秒,各回路之间应间隔2分钟。

为了这 锻炼 计划中,锻炼前后的伸展运动将相同。

尝试在镜子前做几次这些练习,以使您知道自己的形式是否正确。让我知道您的反馈

在我的下一篇文章中,我们将进行全部下半身运动,并在本周末结束之前完成全身的锻炼。

坚强点 !

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