IWB 1个月减轻体重4公斤:饮食计划第4周

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嘿ya

这也许是最后的IWB帖子!错误…我的意思是在2013年发布最新帖子;)。如果您认为自己可以摆脱我,请再等几年:P。

这是最后一周的饮食计划,其中还包括新年Yayyyyyy🙙。所以我不会太苛刻!

您可以通过在12月31日晚上和1月1日作弊的方式自定义计划,1月2日遵循专门为作弊日的第二天设计的计划。在剩下的饮食计划中,您可以根据自己的便利进行洗牌。

一些技巧–

1.本周增加抗氧化剂。这是庆祝的一周,那时你可能会喝酒和吃自己想吃的东西!这样可以确保您的新陈代谢良好,并且脂肪燃烧也可以。

2.多喝 .

3.在12月31日,如果您决定豪饮,请遵循1条简单规则。每杯饮料(任何含酒精的饮料)都应喝1杯水。唐’不必担心您经常去厕所的借口!请负责任地喝酒。这种方法比成为酒保和坐在角落看着所有人喝酒并享受:P好得多。

4.享受负荷ðŸ™,!如果可能,像没有人一样跳舞’s watching 😉

让’s begin –

IWB 1个月减轻体重4公斤:饮食计划第4周

 

健康管理局挑战

IWB挑战赛第4天第1天

 

12月31日
上午7:30 1杯半柠檬加温水+ 10杏仁
上午8:30 煎蛋卷–3个蛋清+ 1个蛋黄+ 1个黑面包
上午9:30 不含糖的茶/咖啡
上午11:30 苹果
1:00 PM 1盘沙拉+ 1麸皮薄饼+ 1碗蔬菜+ 1碗达尔+ 1杯豆腐
4:00 PM 不含糖的茶/咖啡+ 2个Marie饼干/不含糖的冰沙
下午6:00 水果沙拉(您也可以吃1种水果)
晚上 享受聚会ðŸ™,!

IWB挑战赛第4天第2天

 

2014年1月1日(新年快乐ðŸ™,)
每当你醒来时’t have office 😛 ) 1杯加柠檬的温开水。如果有感觉,您仍会宿醉,可以喝茶或咖啡或任何能让您感觉更舒适的东西。
上午8:30 3蛋白
上午8:30 1个小盘子带有很多蔬菜的盘子poha
上午9:30 橙汁(富含维生素C,非常有助于恢复活力)
上午11:30
1:00 PM 糙米配蔬菜+ 1杯凝乳。如果您仍处于聚会气氛中,请继续沉迷。
4:00 PM 不含糖的茶/咖啡
下午6:00 豆芽
8:00 PM 1盘绿色沙拉
下午8:30 Moong Daal Khichdi + 1杯蔬菜+ 1杯豆腐。晚餐不妥协。如果您觉得khichdi很无聊,那就喝点美味的汤和沙拉。
下午10:00 如果饿了,可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶

IWB挑战赛第4天第3天

上午7:30 1杯半柠檬加温水+ 10杏仁
上午8:30 3蛋白
上午8:30 1小盘sooji upma
上午9:30 不含糖的茶/咖啡
上午11:30 橙子
1:00 PM 1盘沙拉+ 1麸皮薄饼+ 1碗芝士布吉+ 1碗达尔+ 1杯豆腐
4:00 PM 不含糖的茶/咖啡+ 1杯煮熟的黑chanaa
下午6:00 蒸/煮玉米
8:00 PM 1盘绿色沙拉
下午8:30 白菜和鸡蛋,食谱 这里。 1杯凝乳或酪乳
下午10:00 如果饿了,可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶

IWB挑战赛第4周第4天

上午7:30 1个玻璃杯中的半个柠檬加温水+ 4个无花果+ 2个梅子
上午8:30 3蛋白
上午8:30 2艾德利斯+桑巴尔
上午9:30 不含糖的茶/咖啡
上午11:30 草莓– 5
1:00 PM 蔬菜糙米+ 1杯豆腐
4:00 PM 不含糖的茶/咖啡+ 1片dhokla
下午6:00 水果拼盘/拼盘
8:00 PM 1盘绿色沙拉
下午8:30 自制蔬菜汤(任何)+炒蔬菜。食谱 这里
下午10:00 如果饿了,可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶

IWB挑战赛第4天第5天

上午7:30 1杯Methi Seeds水+ 4个核桃。浸泡1茶匙methi种子过夜
上午8:30 3蛋白
上午8:30 1拉吉·多萨配花生酸辣酱/桑布
上午9:30 不含糖的茶/咖啡
上午11:30 苹果
1:00 PM 1盘沙拉+ 1麸皮薄饼+ 1碗蔬菜+ 1碗达尔+ 1杯豆腐
4:00 PM 不含糖的茶/咖啡+ 1杯煮熟的黑chanaa
下午6:00 蒸/煮玉米沙拉
8:00 PM 1盘绿色沙拉
下午8:30 Moong Daal Khichdi + 1杯蔬菜+ 1杯豆腐
下午10:00 如果饿了,可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶

IWB挑战赛第4天第6天

上午7:30 1杯Methi Seeds水+ 4个核桃。浸泡1茶匙methi种子过夜
上午8:30 3蛋白
上午8:30 1个黑面包三明治,配以芝士/奶酪馅。食谱 这里.
上午9:30 不含糖的茶/咖啡
上午11:30 橙子
1:00 PM 蔬菜糙米+ 1杯豆腐
4:00 PM 不含糖的茶/咖啡+ 1杯bhel
下午6:00 水果沙拉(您也可以吃1种水果)
8:00 PM 1盘绿色沙拉
下午8:30 白菜和鸡蛋,这里的食谱。 1杯凝乳或酪乳
下午10:00 如果饿了,可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶

IWB挑战赛第4天第7天

上午7:30 1杯半柠檬加温水+ 10杏仁
上午8:30 3蛋白
上午8:30 2 Besan Chillas
上午9:30 不含糖的茶/咖啡
上午11:30 苹果
1:00 PM 1盘沙拉+ 1麸皮薄饼+ 1碗芝士布吉+ 1碗达尔+ 1杯豆腐
4:00 PM 不含糖的茶/咖啡+ 2个玛丽饼干
下午6:00 豆芽
8:00 PM 1盘绿色沙拉
下午8:30 自制蔬菜汤(任何)+炒蔬菜。食谱 这里
下午10:00 如果饿了,可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶

这使我们到月底!如果您遵循了该计划,请分享您的经验。不论您是否成功,我都为您着迷。它将帮助我们下次做得更好。

如果您没有遵循IWB减肥法 挑战 并计划很快加紧准备,您随时可以发表评论。我将很高兴以各种可能的方式激励或帮助您

愿今年带给每个人欢乐!

爱的负荷

塔伦

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12条评论

  1. 嗨,塔伦,我将从新的一年再次从tmrw开始挑战。…:-)) yaaay….

    在过去一周内… i didn’由于重感冒和我每月的周期而走得更多…而且我一直在吃很多..虽然是自制食物..但数量更多..

    顺便说一句,到目前为止还没有人透露他们损失了多少…

    你输了多少钱???

  2. 嘿,塔伦,我按照2周的计划正确进行了,也瘦了1公斤ðŸ™,
    但是后来我有了我最好的朋友’的婚礼,所以我不能’t follow last week’s plan n I think I’我已经为myslf装入了所有美味的婚礼食品(感到内gui:'(),所以我将从明天再次开始挑战
    是的!!!!

  3. 嘿塔伦,

    我还没有遵守饮食计划。希望从明天开始。 ðŸ™,
    通过该计划只是想问一问,如果没有锻炼,这个计划会起作用吗?
    我也有甲状腺和PCOD。

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